Найкращі 12 аюрведичних порад щодо зразкового плану харчування для схуднення - окультист

Зміст

1. Узгоджуйте свій раціон з дошею

Хоча є деякі загальні аюрведичні поради щодо схуднення, дуже корисно буде знати свою дошу.

Згідно з Аюрведею, доші - це три речовини (пітта, вата, капха), які присутні в організмі кожного. В ідеалі ці доші були б в рівновазі, але навряд чи хтось має ідеальний баланс.

Тож для оптимального здоров’я важливо пам’ятати, які доші загострюються, а які пригнічуються у вашому власному тілі, дусі та дусі.

Доша: Відповідний елемент:

Пітта - вогонь і менша кількість води

Вата - Повітря та ефір (космос)

Капха - Земля та вода

Коли хтось намагається схуднути, він, як правило, більш капха, або за своєю природою, або просто тому, що занадто засунув свої харчові звички. Але можна сказати, що капха виявляється в надлишку в організмі. Земля і вода створюють важку і липку речовину, яка зберігається в організмі у вигляді слизу та жиру.

Щоб зменшити капху, потрібно зменшити їжу, яка є важкою, липкою і містить багато жиру. Допоможе зменшити споживання м’яса та замінити його легкими, сприятливими для вати продуктами, такими як зелені овочі та сухі цільні зерна. Приправте цю їжу гострими спеціями, такими як кайенський перець, який збільшує травний вогонь і спалює капху.

Але ви не хочете занадто посилювати свої інші доші, тому важливо знайти правильний баланс. Виключення важкої їжі, безумовно, допоможе зменшити вагу, але це може погіршити стан вата або пітта-доші. Якщо ваша вата-доша загострюється через те, що ви раптом починаєте їсти занадто суху їжу, у вас можуть виникнути такі симптоми, як запаморочення, відсутність уваги, занепокоєння та ін. Посилена пітта-доша (вогонь) може призвести до гніву та розладів, а також кислотний рефлюкс (вулкан!).

Зазвичай режим зниження капха не погіршує пітту, що також виграє від зменшення споживання важчої їжі. Але якщо ви відчуваєте симптоми підвищеної вата-доші, додайте у свій раціон кілька натуральних масел, таких як оливкова олія та кунжутна олія, щоб урівноважити ефект.

Щоб дізнатися, яка ви доша, я пропоную взяти вікторину на одному з веб-сайтів Аюрведи (усі ці вікторини майже однакові, як, наприклад, ця). Вони, очевидно, не є стовідсотково правильними, і вам краще відвідати сертифікованого лікаря Аюрведи. Але вони дадуть вам хороше уявлення про те, над чим вам потрібно працювати, виходячи з ваших симптомів.

2. Розмежуйте справжній та фальшивий голод

Незалежно від вашої доші, ви хочете знати, коли ви НАСТАЙНО голодні та коли берете участь в емоційному харчуванні (симптом домінуючої капхи). Якщо ви насправді не впевнені в різниці, проведіть цей експеримент:

Прокидайтеся вранці у ввічливий час, випийте склянку води, але нічого не їжте. Пройдіться на прогулянку 2 години в одному напрямку і на 2 години додому. Не їжте нічого протягом цього періоду часу. Ви можете мати невелику кількість води, лише якщо ви справді спраглі. Це посилить ваш голод до такої міри, що ви зможете сказати, що ви НАСТАЙНО голодні. Кожного разу, коли ви сумніваєтесь, звертайтесь до цього почуття, і ви дізнаєтесь, справжній голод чи ні.

Додаткова порада: Навіть коли ви відчуваєте справжній голод, в ідеалі ви зачекаєте 15-20 хвилин, перш ніж насправді поїсти. Замість того, щоб стрибати прямо до їжі, наріжте невеликий шматочок імбиру трохи лимонним соком і медом і з’їжте його в цей час, щоб підготувати травну систему до їжі, яку ви збираєтеся їсти.

3. Замініть оброблені закуски органічним медом

Незважаючи на те, що мед солодкий, він також справді корисний і ситний. Чайна ложка-дві меду, змішаного з теплою водою, має очищувальну дію на травлення та позбавляє від слизу в усьому тілі, допомагаючи при респіраторних захворюваннях.

Чайна ложка меду на склянку теплої води, перше, що вранці - це хороший спосіб зволожити та вгамувати голод, який ви відчуваєте на початку дня. З’їжте яблуко або два через 30-60 хвилин після. Це дасть вам достатньо клітковини та енергії, щоб залишатися ситими до обіду з фактично мало калорій.

4. Пийте імбирний чай, щоб прискорити травлення

Імбир є дивовижним допоміжним засобом для травлення. Це може прискорити ваше травлення та метаболізм та зменшити тягу до цукру. Пийте імбирний чай у проміжках між прийомами їжі. Але почекайте 30 хвилин до і після їжі, щоб випити будь-яку значну кількість рідини, щоб не розбавляти травні соки.

М’ятний і коричний чай - також чудові варіанти, але чай зі свіжого імбиру - вибір номер один, оскільки він збалансує всі доші.

5. Приправте їжу

Гостра їжа покращить ваше травлення, позбудеться слизу і наповнить вас швидше, ніж м’яка, солодка та солона їжа. Замініть сіль і цукор на інші спеції, такі як кориця, чорний перець, куркума та кайенський перець.

Якщо ваша капха-доша загостриться (це точно, якщо у вас надмірна вага), ви хочете, щоб ваша їжа була дійсно гострою.

З іншого боку, зменшіть споживання цукру (через калорії та вироблення інсуліну) та солі (через затримку води та здуття живота).

6. Включіть тренування, що викликають піт

Безумовно, включіть деякі вправи у свій розпорядок дня. Згідно з Аюрведою, щоденні фізичні вправи повинні спричиняти спалах поту на лобі та на спині. Цього має бути достатньо, якщо ви вже худорляві, тоді як для схуднення ви, мабуть, захочете включити більше рухів взагалі.

Майте на увазі, що схуднення відбуватиметься переважно завдяки вашій чистій, сухій та легкій дієті. Заняття спортом - це лише здорове і бажане доповнення, яке допоможе вам спалити більше калорій і пришвидшити обмін речовин. Але не займайтеся настільки, щоб після цього відчувати надзвичайний голод і їсти більше, ніж зазвичай. Це, очевидно, непродуктивно. Вигідними видами вправ можуть бути:

• підйом вантажів
• гімнастика
• біг (біг підтюпцем та спринт, залежно від того, що ви віддаєте перевагу)
• плавання
• їзда на велосипеді
• піші прогулянки
• більш швидкі типи йоги, такі як силова йога
• бойові мистецтва
• пробивання і удари боксерської сумки (це моя улюблена форма кардіотренування; дуже ефективно для схуднення та витривалості І це весело)

Будь-який рух кращий за будь-який рух, тому робіть те, що можете, і не переживайте надмірно. Фізичні вправи повинні бути тим, чим ви займаєтесь, бо ви хочете це робити, а не тому, що хтось вас примушує. Якщо ви тільки починаєте, пам’ятайте, що початок завжди є найважчим. Прогресуйте у своєму власному темпі. Якщо ви хочете більше контактувати з природою, займіться пішим туризмом або бігом по пересіченій місцевості. Це відео також розкриває розумові та духовні переваги бігу на перебігах:

---