Скільки потрібно води на 1500-калорійній дієті Живіть здорово

Пов’язані

Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу дистильованій, очищеній, газованій воді або прямо з-під крана, пити достатньо кожного дня життєво важливо для здоров’я. Навіть легке зневоднення може змусити вас почуватись втомленими, а може навіть погіршити когнітивні функції, згідно з дослідженням 2018 року в галузі медицини та науки у спорті та фізичних вправах. Кількість води, яка вам потрібна, не залежить від споживання калорій; це базується на вашому віці, статі, кліматі та кількості щоденних фізичних вправ, за даними клініки Мейо.

1500-калорійній

Достатнє споживання води

Не існує рекомендованої добової норми (RDA) для води, як для білків, вуглеводів та вітамінів та мінералів. Натомість Інститут медицини Ради з питань харчування та харчування визначив достатнє споживання (ШІ) - кількість, яку вважали достатньою для забезпечення харчової адекватності. Для жінок ШІ становить 2,7 літра, або приблизно 11,5 склянки на день; для чоловіків ШІ становить 3,7 літра, або близько 16 чашок на день.

Фактори, що впливають на потреби у воді

ШІ - це гарне місце, щоб почати, коли з’ясуєш, скільки води потрібно щодня. Двома основними факторами, які можуть вплинути на потребу у воді, є клімат та щоденні фізичні вправи, оскільки вони впливають на потовиділення, через що ваше тіло втрачає більше рідини, за даними клініки Мейо. Якщо ви живете в теплому кліматі і сильно потієте, вам знадобиться більше води. Так само, якщо ви багато тренуєтесь, вам знадобиться більше води. Якщо ви тренуєтеся в жаркому кліматі, це ще більше збільшує ваші вимоги до гідратації.