Скільки разів їсти в день, щоб схуднути Аналіз даних - Марті Кендалл
Отримати доступ до півмільйона днів даних MyFitnessPal для перевірки та руйнування дієтичних міфів останнім часом було дуже весело (у такий спосіб, як нерозумний гік даних).
Ще одне очевидне запитання - скільки разів їсти на день, щоб зменшити шанс переїдати, щоб залишатися худими, керувати діабетом або втрачати жирові відкладення.
Більшість користувачів MyFitnessPal, схоже, реєструють свою їжу як їжу, а не просто вводять їх однією великою грудкою. І навіть після того, як ми очистимо дані, у нас є майже чотириста тисяч днів даних для аналізу.
На наведеній нижче діаграмі показано, скільки разів люди говорили, що їли в день, проти відсотка споживаних калорій.
Якщо хтось зафіксував менше 100% від цільового споживання за день, це означає, що він з’їв менше, ніж цільове споживання. Якщо вони зафіксували більше 100% своєї мети, це означає, що вони не змогли утримати споживання нижче цілі.
Аналіз даних свідчить про те, що:
- Якщо ви їли більше трьох разів на день, ви, швидше за все, споживатимете більше калорій, ніж в середньому.
- Один прийом їжі на день (OMAD), здається, допомагає їсти менше середнього. Однак оптимальною щоденною частотою прийому їжі є два прийоми їжі, якщо ви хочете підтримувати стійкий дефіцит калорій.
У таблиці нижче наведені цифри, що знаходяться за графіком.
| їжі на день | середні калорії | % цільової | різниця (калорії) | |
| 1 | 1283 | 81% | 5553 | -227 |
| 2 | 1244 | 79% | 26896 | -266 |
| 3 | 1403 | 87% | 93 062 | -107 |
| середній | 1510 рік | 90% | 397 221 | 0 |
| 4 | 1536 рік | 91% | 183 346 | 26 |
| 5 | 1632 рік | 93% | 59 877 | 123 |
| 6 | 1730 рік | 95% | 28 487 | 220 |
- Здається, більшість людей їдять чотири рази на день (наприклад, триразове харчування та перекус).
- Якщо їсти шість разів, це означає, що ви, ймовірно, в середньому з’їсте приблизно 220 калорій на день.
- Обмеження триразовим прийомом їжі та відсутність перекусів допоможе вам скоротити більше 100 калорій на день.
- Скорочення до двох прийомів їжі в середньому допоможе вам скоротити близько 266 калорій на день зі свого раціону.
Частота прийому їжі та метаболізм
Деякі люди рекомендують тримати метаболічний вогонь просоченим великою кількістю дрібних страв. Однак дані підтверджують, що більшість людей не можуть стримуватися, якщо їм надають можливість часто їсти.
Нещодавнє дослідження, проведене Сатчіном Пандою, було відстежено за допомогою програми для смартфонів і показало, що 10% людей, які їли найменш часто, насправді їли 3,3 рази на день! 10% найкращих людей їли більше десяти разів на день. Як показано на «фіограмі» нижче, люди не їли лише під час сну. Люди зазвичай задовольняли свої потреби в калоріях для підтримки ваги до 18:36 вечора, але продовжували їсти, поки не заснули о 11 або 12 годині.
Можливо, один прийом їжі на день не спрацьовує так добре, тому що ви настільки голодні до того часу, коли їсте, і постійно їсте, їсте і їсте; більше, ніж, якби ти не був таким голодним, коли почав їсти. І якщо ви перебуваєте вдома з необмеженим доступом до холодильника та шафи з обіду до того, як лягаєте спати, ви все одно можете отримати багато їжі в!
Ймовірно, вам буде важко отримати стільки білка з високим насиченням за один великий прийом їжі порівняно з двома меншими прийомами їжі. Щоб отримати всі свої щоденні калорії за один присід, вам, мабуть, потрібно буде дотягнутися до більш енергетично щільної, нижчої щільності поживних речовин, нижчої білкової їжі.