Занадто багато вправ можуть зменшити вашу родючість
Рейчел Гуревич, Р.Н., є зареєстрованою медсестрою, адвокатом народжуваності, автором та одержувачем нагороди «Надія» за досягнення від Resolve: Національної асоціації безпліддя.
Брайан Левін, доктор медицини, медичний спеціаліст, має сертифікат ради з акушерства та гінекології, а також з репродуктивної ендокринології та безпліддя.
Ліам Норріс/Getty Images
Якщо ви прагнете поліпшити своє здоров’я та родючість, ви можете припустити, що додавання фізичних вправ до свого розпорядку дня є однією з найкращих дій. Хоча це частково правда, це не вся історія.
Це правда, що ожиріння може призвести до зниження народжуваності, а для боротьби з ожирінням, як правило, рекомендується поєднання дієти та фізичних вправ. Регулярні фізичні вправи також можуть зменшити стрес, що важливо, коли ви намагаєтеся впоратися з безпліддям. U
Але навіть при фізичних вправах занадто багато гарної речі може зашкодити в певних ситуаціях. Скільки вправ занадто багато? І як занадто великі фізичні вправи можуть зменшити вашу фертильність? Дослідження можуть дати деяке розуміння.
Передумови дослідження
Дослідження, що стосуються фізичних вправ та народжуваності, дають деякі суперечності. Деякі дослідження виявили, що занадто великі фізичні вправи можуть заважати фертильності, тоді як інші не виявили такої асоціації. Деякі дослідження, які також виявили, що регулярні фізичні вправи можуть покращити фертильність, особливо у жінок із надмірною вагою або ожирінням. U
Дослідження, що вивчають вплив фізичних вправ на фертильність, дали неоднозначні результати, зокрема, тому, що дослідження фізичних вправ може бути складним.
Оскільки роками не можна поміщати людей у лабораторію, щоб вони дотримувались своїх фізичних вправ, дослідження часто покладаються на самозвіти пацієнтів. Також важко визначити інші фактори, які можуть вплинути на народжуваність. Наприклад, той, хто часто займається фізичними вправами, може мати різні харчові звички, ніж хтось, хто не робить цього, і те, що ви їсте, також може вплинути на фертильність.
Інтенсивність вправ, тривалість та родючість
Якщо розглянути всі дослідження разом, то основна маса даних свідчить про те, що помірні фізичні навантаження корисні для всіх жінок і навіть можуть покращити фертильність. Однак високий рівень фізичних вправ може погіршити фертильність, принаймні у деяких жінок. Ці висновки ґрунтуються на кількох доказах.
- Аеробні вправи протягом семи і більше годин на тиждень можуть збільшити ризик проблем з овуляцією. U
- Встановлено, що помірні фізичні навантаження (більше однієї години, але менше п’яти годин на тиждень) покращують фертильність у всіх жінок.
- Сильні фізичні вправи, що тривають чотири або більше годин на тиждень, можуть знизити рівень успішності ЕКО. U
- Енергійні фізичні вправи можуть покращити фертильність у жінок, які страждають ожирінням. U
- Енергійні фізичні вправи можуть зменшити фертильність у жінок, які мають нормальну вагу.
Тривалість вправи
Розглядаючи, яку вправу обмежити або скоротити, намагаючись завагітніти, дослідження рекомендує обмежити вправи в енергійній категорії менше, ніж чотири години на тиждень. Вам не потрібно буде обмежувати помірні фізичні навантаження. U
Намагаючись завагітніти, можливо, ви захочете замінити деякі свої більш інтенсивні тренування більш ніжними формами вправ.
Наприклад, замість того, щоб щодня брати заняття з високою інтенсивністю, ви можете замінити деякі тренування йогою або неквапливою ходьбою. Ви все одно зможете насолоджуватися рухом свого тіла, але ви не будете надмірно обтяжувати свою систему.
Важкі вправи
Визначаючи, які види діяльності можна вважати напруженими чи енергійними, може бути корисним врахування інтенсивності, в якій ви берете участь. Наприклад, деякі заходи, такі як їзда на велосипеді, можна вважати помірними фізичними вправами, але якщо ви їдете на велосипеді дуже важко, дуже швидко або на дуже горбистій трасі, це може вважатися дуже напруженою фізичною навантаженням.