Скільки сонця потрібно, щоб зробити манекени з вітаміном D.
Якщо вас чують або читають про переваги отримання вітаміну D від сонця, ви можете бути готові взяти рушник і вирушити до найближчого басейну або пляжу на кілька годин поклоніння сонцю. Не так швидко. Швидше за все, вам потрібно провести менше 30 хвилин на сонці, щоб дати організму достатньо часу для вироблення необхідного вам вітаміну D.
Існує багато різних факторів, які потрібно враховувати, намагаючись максимізувати вироблення вітаміну D в організмі. Ці міркування включають пору року, ваше географічне розташування, висоту над рівнем моря, час доби та ваш тип шкіри.
Визначення типу вашої шкіри
Тип шкіри у вас визначає, наскільки швидко ви досягаєте мінімальної еритемної дози та чи можете ви достатньо виробляти вітамін D.
Порогова доза сонця, яка може спричинити сонячний опік, відома як мінімальна еритемна доза, або MED. Якщо перебування на сонці триває довше, ніж MED, виникає сонячний опік з можливістю довгострокового пошкодження шкіри.
Доктор Томас Фіцпатрік з Гарвардської медичної школи створив таку категоризацію типів шкіри в 1975 році:
Тип 1 шкіра надзвичайно світла, блідо-біла шкіра. Колір очей, як правило, блакитний або лісовий, а колір волосся - рудий або русявий. Ці типи мають численні веснянки; вони ніколи не засмагають, а просто горять. Ці люди мають найвищий ризик раку шкіри. У групу входять справжні руді та альбіноси.
Тип 2 шкіра світла, а колір очей блакитний. Ці люди можуть трохи засмагати, але зазвичай печуть. До цієї групи належать північноєвропейці та деякі скандинави. Колір волосся зазвичай бурий, хоча русяве волосся не рідкість.
Тип 3 шкіра має темний білий відтінок. Ці люди чутливі до сонця і іноді горять. Вони можуть засмагнути до світло-коричневого кольору. До цієї групи належать темніші кавказці. Колір волосся коричневий, як і колір очей.