Скільки уваги слід звернути на ваги
Потрібно лише переглянути багато журналів та інтернет-фітнес-світу, щоб побачити, що як суспільство та галузь ми так часто одержимі вагою та скільки ваги ми можемо втратити, або навіть набрати для тих, хто зосереджений на зростанні м’язів… але чи варто це робити ЩО орієнтувались на ваги?
Що насправді є вагою?
Для відповіді на це я думаю, що важливо зрозуміти, що насправді є вага, і одна річ вага не завжди дорівнює жиру. Коли ми стрибаємо на вазі, це часто жахливе число, яке дивиться назад, не обов'язково відображає жир у тілі, і той факт, що воно не відображає лише жир, означає, що кількість уваги, яку ми приділяємо вазі ваги, слід розглядати в перспективі.
Число шкали відображає м’язи, жир, кістки, вагу води, ваші внутрішні органи та неперетравлені відходи, деякі з яких можуть мати величезний вплив на щоденні коливання ваги. Наприклад, загальноприйнята ситуація, коли вага води жінки коливається протягом 5 фунтів протягом менструального циклу, і це абсолютно не пов’язано зі змінами у складі тіла. Людина могла втратити 2 фунти жиру протягом цієї фази свого циклу, але ваги можуть бути на 3 фунти вище своєї найменшої ваги на даний момент. Навіть їжа, в якій може бути більше солі, ніж ми звикли споживати, може призвести до збільшення затримки води на кілька фунтів на наступний день!
Зростання м’язів
Отже, лише вага - це просто не цілком відповідь на карти прогресу для схуднення, і це також те саме для росту м’язів. Ріст м’язів - повільний процес; більшості людей пощастить набрати кілька кілограмів на рік після того, як вони отримають спочатку «новачок». Отже, ваги можуть бути складною мірою росту м’язів, тому що навіть якщо ваги піднімаються вгору, це не означає, що це завжди буде відкладання м’язової тканини ... при надлишку калорій ми могли б очікувати певного збільшення тіла жир також.
Збільшення жиру в організмі є майже необхідним для більшості людей, щоб максимізувати ріст м’язів, щоб забезпечити достатню кількість калорій та енергії, щоб повністю підтримати процес. Тому ми очікували б, що масштаби з часом збільшаться, проте звідки ми знаємо, що це не просто небажаний жир, і коли ми його позбавляємо, ми не просто повертаємося до квадратних значень?
Вимірювання прогресу
Ну, як і для схуднення, нам потрібно взяти до уваги інші більш конкретні вимірювання. На мою думку, найважливішим є оцінка вдосконалення сили в будь-яких вправах та діапазонах повторень, які ми тренуємо. М’язова сила пов’язана з площею поперечного перерізу м’язів; якщо ми стаємо сильнішими, то є всі шанси, що ви нарощуєте м’язи, тому що прогресуєте в обсязі тренувань і збільшуєте стрес на тілі тиждень на тиждень, що важливо, щоб змусити організм адаптуватися і рости.