Скільки ваги ви можете очікувати, щоб втратити за місяць за допомогою плану схуднення Дієтичні послуги MediPlan
Втрата ваги настільки проста для одних людей, а вдвічі важча для інших. Незважаючи на обіцянки масового схуднення за допомогою так званих чудодійних таблеток та магічних процедур, дослідження показали, що ніхто не може реально скинути від 10 до 15 фунтів всього за лічені 4 тижні. Однак якщо ви дійсно замислюєтеся над цим, схуднення - це швидше дисциплінувати себе для досягнення своїх цілей, а не негайне «лікування», яке не може гарантувати, як довго триватимуть ефекти. У Mediplan ми можемо допомогти вам досягти ваших цілей щодо схуднення за допомогою плану схуднення, який справді працює. Ось скільки ваги ви можете розраховувати втратити за місяць за нашим планом схуднення.
Зарахування математики
Дійсно ефективний план схуднення базується на постановці реалістичних цілей. Цього можна досягти, лише якщо ви маєте уявлення про динаміку та фізіологію схуднення.
Якщо ви хочете схуднути на півкіло жиру, тоді вам доведеться спалити близько 3500 калорій. Це можна зробити двома способами. Ви можете або збільшити фізичні навантаження, щоб спалити більше калорій, або зменшити споживання калорій. Ви можете поєднувати і те, і інше. У будь-якому випадку, кінцевим результатом повинно бути те, що вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж те, що ви спожили.
Технічно, якщо ви вирішите зменшити споживання калорій з 2500 калорій на день до лише 2000 калорій на день, ви можете реально втратити 500 калорій на день і 3500 калорій на тиждень. Це означає, що ви можете втратити півкілограма жиру на тиждень або 4 фунти на місяць.
Тепер, якщо ви вирішили дійсно домогтися схуднення, не жертвуючи життєво важливим функціонуванням свого тіла, тоді ви можете спробувати відігнати 1000 калорій зі свого щоденного раціону. Це має дозволити вам втрачати 8 фунтів на місяць, враховуючи, що ви спалюєте на 7000 калорій більше на тиждень.
Чи знали ви, що американці очолюють світ, коли йдеться про щоденне споживання калорій? Щодня середньостатистичні американці споживають до 3770 калорій, за ними йдуть австрійці з 3760 калоріями та італійці з 3660 калоріями. Це далеко від рекомендованого щоденного споживання калорій - 2400 для чоловіків та 2000 - для жінок.
Якщо ви споживаєте близько 3000 калорій на день і ви прагнете скинути 8 фунтів за місяць, тоді ви повинні бути готові скоротити споживання калорій на 1000 і прагнути споживати лише 2000 калорій на день.
Як вам може допомогти індивідуальна програма схуднення
Якщо ви дійсно хочете схуднути реально і більш розумно, тоді може допомогти лише план схуднення, спеціально розроблений для вашого типу фігури, харчових звичок та фізичного рівня. На Mediplan наш План схуднення складається з 4 взаємопов’язаних програм, які розроблені для визначення найкращого з можливих типів програм схуднення, що відповідає вашим потребам.