5 найкращих ідей харчування після їжі від дієтолога DOYOU
Минулого тижня ми говорили про кілька ідей для закуски до йоги. Цього тижня давайте розглянемо те, що настільки ж важливо, як паливо перед тренуванням - ваше паливо після тренування.
Раніше вважалося, що вживання джерела білка протягом 30 хвилин після закінчення тренування є оптимальним для підтримки відновлення м’язів - тепер ми знаємо, що насправді це не так.
Взагалі кажучи, вживання їжі, яка містить трохи жирів, трохи білка, вуглеводів і насичене поживними речовинами, після вашої практики - незалежно від того, через годину чи близько - стане оптимальним для більшості людей.
Давайте розглянемо 5 різних варіантів прийому їжі або закусок після йоги для 5 різних обставин після йоги - адже те, що ви їсте після ранкової ранкової практики, буде відрізнятися від того, що вам потрібно їсти, якщо ви проводите заняття о 21:00. Перевірте ці варіанти і подивіться, що вам краще їсти після.
Ранньоранковий клас
Якщо ви робите асану між 4-8 ранку, ви, швидше за все, взяли на килимок відносно порожній шлунок або зовсім порожній шлунок. Після занять рекомендую спочатку зволожити принаймні ½ літра води. Потім заправити щось з невеликою кількістю білка, трохи жиру і трохи вуглеводів. Це може виглядати так:
- Деякі смазали темпе з кокосовою олією та пророслими тостами та овочами,
- Смузі з фруктами, зеленню та насінням чіа чи конопель,
- Кілька бананів з жменею мигдалю та обсмаженою зеленню,
- Миска вівсянки або лободи, приготовленої на мигдальному молоці з ягодами та волоськими горіхами
Тут ви хочете чогось повного та збалансованого, щоб ви могли повернутися до практики і дати вам те, що потрібно для того, щоб дообідати (або перекусити в середині ранку).