Способи знищення жиру на животі, які повинна знати кожна жінка
Живіт - одне з найскладніших місць для більшості жінок. Іноді здається, що незалежно від того, скільки хрусків ми робимо або дієт, яких ми дотримуємось, наші животи не хочуть відпускати ці кілька небажаних кілограмів жиру. Незалежно від того, чи боролися ви якийсь час, чи робите першу спробу скоротити, ми тут з усіма порадами та підказками, які вам потрібні, щоб назавжди знищити жир на животі!
Пийте текілу (так, справді)
Дослідження Американського хімічного товариства показали, що вживання текіли може допомогти вам схуднути. Чекати, що? Коротка версія полягає в тому, що рослина агави, з якої зроблена текіла, містить природні цукри, які називаються агавінами. Агавіни не засвоюються і діють як харчові волокна, тобто вони не підвищують рівень глюкози в крові.
Насправді споживання агавінів може допомогти знизити рівень цукру в крові, одночасно виробляючи гормон під назвою GLP-1, який допомагає довше відчувати себе ситішими. Не зрозумійте нас неправильно; ми не говоримо, вийди і випий всю текілу, щоб бути худими. Однак, якщо ви стежите за лінією талії і хочете насолодитися коктейлем, текіла - кращий вибір, ніж більшість.
Пийте більше води, поки ви в ній
Якби тільки цей список складався повністю з випивки. На жаль, добрий старий H2O доведеться зробити. Існує близько восьми мільйонів причин, завдяки яким вода може допомогти вам зміцнити ядро, але головна перевага полягає в тому, що вона просто наповнює вас. Лікар та автор бестселерів Вогонь ваш Опік жиру!, Лорі Шемек пропонує випивати дві склянки води перед кожним прийомом їжі. "Вживання води перед їжею гідратує тіло і допомагає направити психічні рецептори від живота до мозку, що ви пересичені. Дегідратація може спричинити тягу до їжі, тому вживання води перед їжею допомагає регулювати цю тягу".
Сертифікований тренер з питань трансформаційного харчування Меліса Мендес також пропонує пити більше води, щоб вигнати здуття живота. "Як би ми не хотіли про це думати, жир на животі може здаватися більшим, ніж це насправді через накопичення в нашій товстій кишці. Просто збільшивши споживання води, ви можете заохотити більш регулярну товсту кишку, яка зменшиться здуття живота (що часто робить наш середній відділ вищим, ніж є насправді) ".
Лягайте раніше
Дієта та фізичні вправи можуть творити чудеса, але без достатнього сну ви можете напружувати своє тіло, створюючи більше кортизолу (гормону стресу). "Стрес накопичується на жирі, особливо навколо живота", - говорить д-р Скотт Шрайбер, спеціаліст з клінічного харчування та спеціаліст з дієтології. "Коли [ваші наднирники] не працюють оптимально, жир накопичуватиметься". Ось чому дивно, що одним з найкращих способів обрізати живіт є просто отримання якісних zzz.
Сертифікований фахівець з кондиціонування та головний тренер Exercise.com Тайлер Спрал пояснює: "Іноді найбільшою причиною, яка стримує вас від втрати жиру, є нездатність вашого організму повністю відновитись від усіх стресів (включаючи хороші стреси, як тренування) у вашому житті! Сон час, коли ваше тіло нарешті може відновитись і відновитись після розбиття цілими днями. Ваше тіло може витримати лише певний поріг стресу будь-якого типу, незалежно від того, що це пов’язано з вашою роботою, дітьми, напруженим графіком, проблемами у стосунках тощо. Якщо ви не отримуєте мінімум 6 годин сну щоночі, зосередження на сні може стати ключовим фактором для просування плато з втратою жиру ".
Йогурт для перемоги
Є дві речі, які потрібно знати, щоб зрозуміти, чому йогурт є ключовою складовою війни проти жиру на животі. По-перше, дослідження показали, що збільшення споживання кальцію може допомогти вам спалити більше жиру. По-друге, споживання продуктів з пробіотиками (йогурт, квашена капуста, комбуча) може допомогти заселити кишечник здоровими бактеріями.
"Коли у вас в кишечнику здоровий баланс бактерій, ви помітите значне зменшення здуття живота, яке часто приймають за жир на животі", - говорить Мендес. Додатковий бонус? Йогурт також містить білок, який допомагає довше залишатись ситими.