5 простих звичок, які можуть допомогти вам схуднути і зберегти це назавжди, від Fadel Saadeddine Fit
95% людей, які втрачають вагу, в кінцевому підсумку отримують все це назад.
Це надзвичайно низький рівень успіху. У вас більше шансів скласти іспит CFA, відкрити бізнес та стати президентом. Все одночасно.
Але чи означає це, що всяку надію втрачено? Звичайно, ні. Хоча більшість людей бореться за будь-які стійкі зміни в рівні свого здоров’я та фізичної форми, там є багато людей (у деяких куточках світу), які досягли феноменальних результатів і здатні підтримувати їх протягом тривалого періоду часу.
Чому багато хто зазнає невдачі, а лише деяким це вдається? Це тому, що більшість людей намагаються побудувати храм без стовпів, що його підтримують. Вони просто хочуть бачити, як ці цифри на шкалі зменшуються, незважаючи ні на що. Вони цінують швидкі результати в короткостроковій перспективі за довгостроковий сталий прогрес. І ви знаєте, як люди намагаються отримати швидкі результати?
Дієти дають людям помилкове почуття надії. "Слідуйте за цим 21 день, і ви втратите 21 фунт". Візьмемо для прикладу Джонні. Джонні - бухгалтер вдень, а любитель їжі - вночі. Джонні протягом багатьох років завжди нехтував своїм здоров'ям та фізичною формою, але більше не каже. 1 січня 2017 року Джонні вирішив, що настав час скинути вагу, яку він накопичив за своє життя на планеті Земля.
Джонні знадобилося 10 років, щоб довести своє тіло до того місця, де воно є сьогодні, тож ви думаєте, що це все займе понад 21 день. Але Джонні нетерплячий. Він хоче швидкого виправлення та швидких результатів. Він робить цю 21-денну дієту, і в кінці її хлопчик Джонні знаходиться на хмарі 9. Йому «вдалося» схуднути. Або так він думає.
Якщо Джонні дивиться лише на цифри на шкалі, йому не вистачає загальної картини. Втрата ваги насправді означає втрату жиру, а не «втрату м’язів та води», що становить більшу частину ваги, яку Джонні втратив за 21 день. Більшість жиру все ще є поруч.
Ось що трапляється, коли ви дотримуєтесь екстремальної дієти. Ви схуднете без сумніву, але це не той тип ваги, який ви хотіли схуднути.
Що робить Джонні, коли закінчуються ці 21 день? Він сідає на іншу дієту. І коли він закінчує з цим, він намагається інший, ще один і інший. Поки він не досягне критичної точки, коли він воліє стати вболівальником Челсі, ніж з'їсти чергову курячу грудку (зі спаржею збоку).
Дієта позбавила бідного Джонні продуктів, якими він насолоджується. Коли дієти закінчуються, Джонні тепер розв'язаний і позбавлений усіх кайданів і ланцюгів, що стримували його, тепер він може їсти все, що хоче, без обмежень. Він повертається до свого колишнього способу життя, і коли час минає, а калорії продовжують надходити в його організм зі швидкістю, швидшою, ніж швидкість світла, Джонні в кінцевому підсумку набирає всю втрачену вагу і більше.
Настала зима, вдарили шторми, і храм впав.
Єдиний спосіб втратити жир і підтримувати його протягом тривалого періоду - це звичка.
Звички не чекають мотивації. Вони спонукають вас діяти незалежно від того, чи хочете ви цього чи ні. Вони дають вам дисципліну, яку потрібно витратити на час і зусилля, щоб підготувати їжу, тренуватися в тренажерному залі та читати про ваші цілі, коли ви цього не дуже хочете, але все одно робите це.
Коли біда стукає у ваші двері, і ваші звички вітають його з розпростертими обіймами ... саме тоді ви перемогли.
Щодо методів, то їх може бути мільйон, а то й деякі, але принципів мало. Людина, яка зрозуміла принципи, може успішно вибрати власні методи. Людина, яка пробує методи, ігноруючи принципи, обов’язково матиме проблеми - Ральф Уолдо Емерсон
Розуміючи та освоюючи принципи втрати жиру та формуючи необхідні звички, ви можете розробити свій власний метод: дієта, яка працює на ВАС.
Ось 5 основних звичок, необхідних для побудови храму.
Залишайся зі мною. Це кудись йде.
Золоте правило втрати жиру: споживайте менше калорій, ніж потрібно вашому організму. Простіше кажучи, потрібно менше їсти. Найпростіший і найефективніший спосіб зробити це не має нічого спільного з тим, що ви їсте, а ЯК ви їсте.
Фадель, про що ти говориш? Я вмію їсти. Я практикую це все своє життя. Насправді я в цьому досить хороший
Гаразд, але у мене питання. Скільки часу потрібно для того, щоб закінчити їжу? Приблизно?
Якщо це менше 15 хвилин, у вас є якась робота, адже після початку їжі шлунку потрібно приблизно 15 хвилин, щоб надіслати мозку повідомлення про те, що ви ситі. # Наука
А тепер уявіть, що ви закінчите трапезу за 3 хвилини або менше: Швидше за все, ви будете відчувати сильний голод приблизно 10 хвилин, що може призвести до того, що ви нескінченно перекушуєте, переживаючи Netflix.
Але якщо їсти повільно Ви можете контролювати свій голод, відчувати задоволення від їжі та рухатись далі по днях. Коли я вперше почув про це, мені довелося випробувати це, хоча моєю метою було насправді трохи набрати вагу та наростити м'язи.
Через 2 тижні їжі повільно моя вага знизилася, на жаль, але були деякі великі позитивні сторони. Найбільше я любив їсти повільно, це те, що я відчував після закінчення трапези. Я не наповнював себе їжею до того моменту, коли мені доводиться лягати і чудово дрімати 3 години. Це було прямо протилежне; Я вже не відчував себе «роздутим» і мав більше енергії, ніж тоді, коли закінчував їжу менше ніж за 60 секунд.