Скільки віджимань я повинен бути в змозі зробити; Гаспарі Харчування
Найпоширенішим запитанням, яке пробивається навколо спортзалу, є: "Скільки віджимань я повинен вміти робити?" Деякі люди задаються цим питанням, тому що для роботи їм потрібна сила верхньої частини тіла, або вони планують скласти тест для вступу до збройних сил. Однак якщо ви дійсно просто хочете зареєструватися на місце у шоу зброї, то немає реальної відповіді на те, скільки віджимань ви повинні бути здатні зробити. Задіяно багато факторів.
Швидше, ви можете подумати, скільки віджимань ви хочете зробити. Оскільки кількість віджимань, які хтось здатний виконати з хорошою технікою, залежить від деяких змінних, з часом ви можете збільшити кількість віджимань, які ви можете зробити, навіть до абсурдних сум.
Не вір мені?
У 1980 році світовий рекорд найбільш послідовних віджимань встановив Мінору Йошида з Японії. Він зробив 10 507 повторень без зупинок.
Рекорд серед жінок був встановлений у 2016 році в Сакраменто, штат Каліфорнія, Фіоною Каслтон. Вона змогла досягти 555 повторень послідовно менше ніж за 40 хвилин.
Однак існують сотні світових рекордів, пов’язаних з віджиманням, які доводять, що кожен може стати чемпіоном з віджимань. Так, навіть ти!
Отже, давайте розглянемо деякі середні показники тестування на віджимання та обговоримо, скільки віджимань ви повинні вміти робити.
Переваги віджимань
Мало вправ на вагу тіла роблять для тіла те, що може зробити стандартний віджимання. Віджимання - це просто найкращий рух для всієї верхньої частини тіла і може навіть принести користь нижній частині тіла. Якщо ви хочете вирізати грудну клітку, спалити додатковий жир, побудувати більші та міцніші плечі та руки, тоді вам слід робити віджимання.
Основні групи м’язів, які працювали з віджиманнями, включають біцепс, трицепс, дельтоподібні м’язи, ядро, сідничні м’язи та квадрицепс. М'язи набираються протягом усього руху для стабілізації тіла, а також допомагають опустити вас вниз і відштовхнути від підлоги.
З вашого зміцнення, м’язів верхньої частини тіла та спини, одне лише віджимання може допомогти запобігти травмам спини та неправильній поставі. Зрештою, це функціональна вправа. М'язи працювали в віджиманні, такі як велика грудна клітка та передній дельтоподібний, працюючи на все, починаючи від штовхання ящиків, кошиків для покупок та натискання на лаві.
Найкраща частина? Для віджимань не потрібно ніякого обладнання.
Норми тестування на віджимання
Зараз, яка середня кількість віджимань має бути в змозі фізично підготовленим чоловіком чи жінкою? Професор кінезіології з Університету Невади в Лас-Вегасі, доктор Лоуренс А. Голдінг, заявляє, що 20-40-річні чоловіки повинні мати можливість виконувати в середньому від 13 до 30 віджимань. Але це відносно широкий діапазон, чи не так?
Поточні середні норми для чоловіків, засновані на віці:
- Вік 17-19: 19-34 віджимання
- Вік 20-29: 17-29 віджимань
- Вік 30-39: 13-24 віджимання
- Вік 40-49: 11-20 віджимань
- Вік 50-59: 9-17 віджимань
- Вік 60-65: 6-16 віджимань
Поточні середні норми для жінок, засновані на віці:
- Вік 17-19: 11-20 віджимань
- Вік 20-29: 12-22 віджимання
- Вік 30-39: 10-21 віджимання
- Вік 40-49: 8-17 віджимань
- Вік 50-59: 7-14 віджимань
- Вік 60-65: 5-12 віджимань
Тепер це середні цифри, і, як ви бачите, кількість віджимань, які ви можете робити, зменшується з віком. Звичайно, якщо в будь-який час ви можете зробити набагато більше, наприклад, 39-47 віджимань у віці 20-29-річного чоловіка, вас вважають «хорошим». Чи можете ви зробити 47 і більше? Тоді ваш тест на віджимання вважається "відмінним". В Інтернеті доступно безліч діаграм тестових балів для віджимань, і деякі з них мають дещо інший діапазон.
Але погодьтеся - більшість хлопців та дівчат у віці 20, 30, 40 та більше років можуть бути нижчими за числами на Місяці та далі. Те, що вважається середнім або відмінним на цих діаграмах, повинно служити лише орієнтиром. Є безліч елітних спортсменів обох статей, які можуть перевершити ці досліджені таблиці.
Ви можете помітити, переглядаючи різні діаграми в Інтернеті, що більшість із них зупиняються на 65 років. Як ви можете здогадатися, цифри продовжують модель все менше і менше. Однак це не означає, що досягнувши 80 років, ви більше не зможете робити віджимання.
Навпаки. Завжди знайдуться висококондиціоновані особи у віці 70–80 років, які можуть виконувати належні віджимання. Те саме правило стосується всіх вікових груп. Завжди знайдуться люди, які не вписуються в класифікації.
Як розрахувати щоденні віджимання, які ви повинні бути в змозі зробити
Щоб визначити потрібну кількість віджимань, до якої ви повинні прагнути, як мету, до якої потрібно прагнути і врешті-решт проплисти повз, є кілька факторів, які слід врахувати: