Скільки води пити, щоб схуднути і залишатися зволоженим TheThirty

пити

Єва Бланко/EyeEm/Getty Images

Швидше за все, ви вживаєте недостатньо води. З дитинства нам радили випити вісім склянок води - але більшість з нас ледве навіть відповідають цій вимозі. Зазвичай ми навіть не усвідомлюємо, наскільки зневоднені, поки не починаємо відчувати денну втому протягом робочого дня, не відчуваємо головного болю або не бачимо, як це проявляється в нашій шкірі. Переваги належного зволоження переваг численні - це сприяє правильному травленню, покращує колір обличчя і навіть оживляє наш метаболізм.

Отже, скільки саме підраховується, скільки води випити, щоб схуднути, очистити шкіру або просто підтримувати тіло та мозок в оптимальному здоров’ї? Ми звернулись до тренера з втрати ваги та лікаря, щоб дати нам інформацію щодо цього питання, надавши точні рекомендації щодо кількості води, яку слід пити за день.

"Про мінімальну кількість води, яку хтось повинен випити протягом дня, вже деякий час обговорювали", - зазначає Ліз Йозефсберг, тренер з питань охорони здоров'я та автор "Завдання 100". Відзначаючи "правило вісім на вісім" (випийте вісім склянок вісім унцій 8 вечора) вже давно є загальним правилом, останнім часом ці цифри були підняті. Емі Лі, доктор медичних наук, керівник відділу харчування Nucific і головний медичний працівник престижного центру схуднення в Південній Каліфорнії. Йозефсберг радить перевищувати пропоновану суму.

Продовжуйте прокручувати, щоб дізнатись, скільки води тренер охорони здоров’я та лікар хочуть, щоб ви випивали щодня.

Скільки води слід пити щодня?

В даний час CDC рекомендує жінкам 91 унцію води на день. Однак Йозефсберг рекомендує перевищити цю суму - як вона пояснює у своїй книзі - "прагнучи до 100 унцій води на день, будь то чоловік чи жінка. "Це просто число, яке потрібно запам’ятати, воно буде гідно гідратоване і стане для багатьох викликом", - зазначає вона. Вона пояснює, що, як вона виявила, якщо хтось націлюється на 64 унції на день, він отримує близько 50. "Підвищивши ціль вище, я можу змусити клієнтів наблизитись до фактичних рекомендацій".

Пропозиція Лі трохи менш агресивна. "За простими правилами, ви повинні випивати половину ваги тіла в унціях,"рекомендує Лі." Якщо ви важите 160 фунтів, вам слід випити 80 унцій води. Але знову ж таки, це залежить від вашого рівня активності та втрат води за день ".

Яка ідеальна кількість води для тих, хто намагається активізувати свій метаболізм і спалити більше калорій?

"Гідратація є однією з найважливіших частин метаболізму, оскільки у вашому тілі більше 60% води, а такі важливі органи, як мозок і серце, складаються ще більше", - пояснює Йозефсберг. "Дегідратація сильно напружує ці важливі органи, виснажує енергію, розмиває фокус і підвищує дратівливість". Йозефсберг зазначає, що кожен із цих факторів може бути помилково сприйнятий голодом, а зневоднені, як правило, тягнуться до їжі замість води. "Як тільки я зможу належним чином зволожити клієнтів, ми можемо почати по-справжньому розуміти справжні сигнали голоду, і апетит, здається, зменшується без додаткового напруження зневоднення", - каже вона. "Якщо ви шукаєте майже негайний спосіб відчути себе краще і менше їсти, почніть правильно зволожувати".

Йозефберг з досвіду знає, що для своїх клієнтів пити достатньо води майже як найголовніше диво для схуднення. "Це відразу дає їм більше енергії, оскільки органи тіла, такі як мозок і серце, підживлюються, вони мають ясність та енергію для прийняття кращих рішень та припинення помилки голоду за спрагу", - каже вона. "Зволоження додає регулярності і виводить токсини та запалення з організму.