Скільки води слід пити щодня

Фахівці з фітнесу та охорони здоров’я часто пропонують випивати шість-вісім склянок води на день, щоб зберегти здоров’я та схуднути. На жаль, у цієї рекомендації небагато наукових підстав, зазначає Сперо Ціндос у редакційному виданні австралійського та новозеландського журналу громадського здоров’я.

--> Національна академія медицини рекомендує чоловікам отримувати 125 унцій води на день. Але залишатися гідратованим не так просто - або настільки обмежено - як наповнити глечик молоком вранці та прийняти останній ковток перед тим, як лягти спати. Ваші потреби в значній мірі залежать від ряду факторів: розміру тіла та рівня активності, погоди, вашого здоров'я та того, наскільки ви спітнілі. Якщо ви великий хлопець, який займається в спеку, вам, очевидно, знадобиться набагато більше води, ніж меншій людині, яка сидить на своєму стільці в прохолодному офісі цілий день.

Існує також помилкова думка, що вживання декількох склянок води може допомогти вам схуднути. Єдине, що вода робить напевно, це зменшення апетиту. Ціндос вказує на дослідження, які показують, що вода, яка вживається в їжу, насправді ефективніше сприяє схудненню. Вода навіть становить 90% деяких фруктів та овочів, таких як огірок, баклажани та ківі. Дослідження показують, що «їсти» нашу воду може бути краще, ніж пити, оскільки вона засвоюється легше, тому гідратуйте ефективніше, заповнюючи якомога більше свіжих продуктів.

---