Скільки вправ дійсно потрібна вагітній жінці Aaptiv
Щоб скористатися перевагами фізичних вправ під час вагітності, потрібно додати і час, і інтенсивність.
Пренатальні фізичні вправи можуть зробити вагітність більш комфортною, запобігти ускладненням і зберегти здоров’я як вас, так і вашої дитини після закінчення терміну. Це може полегшити запор, зменшити біль у спині, зміцнити вашу серцево-судинну систему, допомогти вам набрати вагу здоровою швидкістю і навіть може допомогти зменшити ризик гестаційного діабету, прееклампсії та кесаревого розтину, повідомляє Американський конгрес акушерів-гінекологів.
Але, щоб скористатися цими перевагами, вам слід тренуватися часто - принаймні 150 хвилин на тиждень, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань, - з помірним рівнем інтенсивності.
Хочете розпочати пренатальний фітнес-план? Завдяки сертифікованим тренерам до та після пологів Aaptiv може допомогти.
Тренуйтеся майже щодня.
Як ви стискаєте ці 150+ хвилин пренатальних вправ, залежить від ваших цілей, каже Кетрін Крам, магістр, фізіолог фізичних вправ, власник Prenatal and Postpartum Fitness Consulting у Вероні, штат Вісконсин, і співавтор тренувань під час вагітності. Але, якщо це можливо, ціліться високо.
"Мені подобається бачити, як вагітні жінки займаються майже щодня, тому це є частиною її способу життя, і [отже] їй не потрібно перевчати себе після народження дитини", - говорить Крем. "Вправляйтеся п'ять днів на тиждень, якщо можете".
Хелен Бірн, спеціаліст з перинатальної фітнесу в Be-Fit Mom, автор книги «Вправа після вагітності: Як виглядати і відчувати себе найкращим», зазначає, що навіть якщо ви раніше сиділи, фізичні вправи не тільки виконуючі, але і рекомендуються. За винятком деяких станів та ускладнень, саме тому всі вагітні жінки повинні спочатку отримати схвалений план тренувань лікарями.