Як часто можна проводити обманний день при дефіциті калорій 9 - 5 харчування
Об'єктивного визначення поняття "обманний день" не існує, але для цілей цього допису я збираюся припустити, що більшість людей ставляться до нього як до конкретного дня, в який з'їдена їжа (їжі) може мати значно більший вміст калорій. ніж інші страви, які вони зазвичай вживають протягом тижня, і ті, які можуть мати інший розподіл макроелементів; наприклад, ваш обманний день може мати вищий вміст жиру та/або вуглеводів, ніж звичайний день .
Для тих, хто не знайомий з культурою «обманної їжі», давайте подивимось кілька непристойних прикладів обманних страв з Instagram;
Як бачите, загальний консенсус, схоже, полягає в тому, що `` обманні страви '' складаються з усього, що на смак - вище ми маємо смажену курку, гамбургери та начос, але ви також часто бачите, як піцу, картоплю фрі, морозиво та печиво описують як пункти "обдурити день".
Але крім усього цього, що смакує смачно, чому ще люди вважають, що їм слід обдурити?
Існує загальне переконання, що може бути обман фізіологічний переваги для втрати жиру, тобто те, що вони “пожвавляють” ваш метаболізм, дозволяючи скидати більше жиру.
Поки це МОЖЕ бути правдою, що шахрайство або «повторне годування» потенційно можуть бути корисними для довгостроково дієту двома способами;
1. Підвищення рівня лептину (гормону, що регулює почуття голоду)
2. Збільшення обміну речовин (тобто процес втрати жиру може бути запущений)
Це, мабуть, справедливо лише для конкурентів статури елітного рівня, які шукають додаткових 0,01%. І навіть тоді це схематично.
Той факт, що ви будете відчувати себе ситішими після великої їжі, є цілком очевидним, і наслідки підвищеного лептину, швидше за все, дуже швидко зникнуть, і результуюче збільшення метаболізму, ймовірно, буде недостатнім для компенсації калорійності вашого "обман".
Отже, чи обманні страви навіть того варті. Ну…
Обдурити страви/дні не для всіх
Якщо ви не відстежуєте свої макроси/калорії ...
Проблема полягає в тому, чого не враховує неспеціаліст (ви, мабуть), полягає в тому, що обмежуючим фактором того, зменшите жир чи ні, є ваш енергетичний баланс, тобто чи є у вас дефіцит калорій або надлишок калорій.
Хоча приємно думати, що каррі з усіма обробками, чи великий доміно, або нахабне замовлення Нандо можуть допомогти вам скинути жир, правда, це буде правдою лише в тому випадку, якщо ви компенсуєте це величезне споживання калорій різко знижуючи залишок споживання калорій протягом дня, щоб створити дефіцит калорій.
Приклад калорій для обдурювання їжі;
N.B. Перш ніж почати цю гіпотетичну ситуацію, я збираюся зробити кілька припущень;
- Щоб підтримувати свою вагу, наш дієтолог повинен їсти 2250 ккал на день
- Щоб втратити певну кількість жиру до певної дати, вони прагнуть їсти 2000ккал на день
- У будь-якій ситуації макросплит (співвідношення вуглеводів, білка та жиру) становить точно так само
- Один фунт жиру в організмі дорівнює 3500 ккал (ця цифра спірна, але ми використаємо її для аргументації в цій публікації).
Я навмисно робив цифри однаковими щодня, щоб проілюструвати певний момент, але уявіть, що ви прагнули втратити жир в організмі, і для цього у вас була щоденна цільова калорійність 2000ккал, що створить щоденний дефіцит калорій 250ккал (заради аргументу)
ЯКЩО ви дотримувались цього релігійно, протягом тижня ви могли очікувати втрати близько півкілограма жиру (якщо припустити, що один фунт жиру приблизно дорівнює 3500 ккал).
Однак із-за цієї нахабної обманної їжі в суботу, цього дня ви насправді маєте надлишок калорій.
Протягом тижня у вас все ще буде дефіцит, але процес втрати жиру буде повільнішим, ніж якщо ви досягнете цільової калорійності в цей день або компенсуєте.
Це означає, що якщо ви мали на увазі цільову вагу або% жиру в організмі для фотосесії/свята/спортивного заходу, ви не потрапите на нього, якщо не компенсуєте цю обманну їжу.
ПЛЮС якщо ти повторюєш цей шаблон тиждень за тижнем, час, необхідний для досягнення своєї мети, в підсумку триватиме довше і довше.