Скільки вправ занадто багато
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Незалежно від того, починаєте ви фітнес-режим або намагаєтесь повернути своє літнє тіло після зимової сплячки, вправи - це ефективний спосіб допомогти досягти ваших цілей, поряд із здоровим харчуванням та способом життя.
Існує так багато способів фізичних вправ - йога, плавання, силові тренування, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, ходьба, скелелазіння - і всі вони мають унікальні переваги.
Поза фізичних змін, таких як нарощування м’язів та втрата жиру, фізичні вправи можуть допомогти в регулюванні настрою, сну та стресу. Однак є така річ, як переборщити, коли справа стосується фізичної активності.
Отже, скільки вправ занадто багато? І звідки ми знаємо, коли нам потрібно відпочити?
Спочатку давайте розглянемо користь фізичного навантаження для здоров’я.
Які переваги для здоров’я від фізичних вправ?
Регулярні фізичні навантаження мають багато доведених переваг для фізичного та психічного здоров’я.
"З моєї точки зору, позитивний вплив на психічне здоров'я є однією з найкращих переваг для здоров'я від фізичних навантажень", - заявила Хлоя Маклауд, акредитована практикуючий дієтолог та спортивний дієтолог, HuffPost Australia.
"Коли ви фізично активні, ваше тіло виділяє більше гормонів, які можуть допомогти поліпшити настрій, особливо серотонін," щасливий "гормон".
Тоді є фізичні переваги вправ.
"Крім цього, фізичні вправи корисні для здоров'я серцево-судинної системи, можуть допомогти поліпшити обмін речовин, регулювати вагу, контролювати рівень цукру в крові, зменшувати запалення та керувати стресом. Є так багато різних переваг.
"І це безкоштовно. Якщо ви хочете витратити гроші на тренажерний зал або клас, ідіть прямо вперед. Але вам не потрібно".
Якщо ви регулярно займаєтесь фізичною активністю, ви можете:
- Знизьте ризик серцевого нападу
- Краще керуйте вагою
- Мають нижчий рівень холестерину в крові
- Знизьте ризик діабету 2 типу та деяких видів раку
- Мають нижчий артеріальний тиск
- Майте міцніші кістки, м’язи та суглоби та знижуйте ризик остеопорозу
- Знизьте ризик падінь
- Одужати краще після періоду госпіталізації або постільного режиму
- Почувайтеся краще - з більшою енергією, кращим настроєм, почувайтеся розслабленіше і краще спите.
Джерело: Better Health Channel Victoria.
Скільки вправ слід робити щотижня?
Точна кількість разів або хвилин, які ви повинні робити фізичні вправи на тиждень, залежить від таких факторів, як цілі вашої будови тіла, рівень тренувань, вік та загальний стан здоров'я, але є керівництво, до якого ми повинні прагнути.
"Для будь-якої людини робити якісь фізичні навантаження краще, ніж не робити", - заявила Джессіка Спендлов, акредитована практикуюча дієтолог, акредитована спортивна дієтологка та консультант з питань харчування, HuffPost Australia.
Якщо ви зараз не займаєтесь фізичною активністю, почніть з певних вправ і поступово нарощуйте.
"Австралійські настанови рекомендують накопичувати 150-300 хвилин (2,5-5 годин) фізичної активності середньої інтенсивності або 75-150 хвилин (1,25-2,5 години) фізичних навантажень енергійної інтенсивності або еквівалентну комбінацію як помірних, так і енергійних занять, щотижня ", - сказав Спендлов.
"Вони також рекомендують робити заходи щодо зміцнення м'язів щонайменше два дні на тиждень".
Якщо ваша мета - схуднути, Спендлов рекомендує націлюватися на верхній кінець ваги.