Скільки жиру в 6 простих мигдальних горіхах, здорове харчування SF ворота

Пов’язані статті

Мигдаль допомагає контролювати рівень глюкози в крові і знижувати як рівень холестерину, так і ризик серцевих захворювань, згідно з дослідженням, опублікованим у "Метаболізмі" в березні 2007 року. Хоча вони містять трохи нездорових насичених жирів, вони також містять багато корисних поживних речовин, включаючи клітковину, вітамін Е, л-аргінін та ненасичені жири.

мигдальних

Загальний жир

Хоча споживання деякої кількості жиру має важливе значення для здоров’я, оскільки жир необхідний для розвитку мозку, контролю запалення та згортання крові, споживання занадто великої кількості жиру може збільшити ризик ожиріння. Жир містить більше калорій, ніж вуглеводи та білки, причому 9 калорій замість 4 на грам. Зберігайте споживання жиру від 20 до 35 відсотків від загальної кількості калорій, що складатиме від 44 до 78 грамів на день, якщо ви дотримуєтесь 2000-калорійної дієти. Невелика порція 6 мигдалю містить 3,6 грама загального жиру, або 5 - 8 відсотків рекомендованого жиру протягом дня.

Насичених жирів

Насичені жири - це один з нездорових видів жиру, поряд з трансжирами. Це збільшує ризик високого рівня холестерину, серцевих захворювань та діабету. Обмежте споживання насичених жирів не більше 10 відсотків ваших щоденних калорій. 6-мигдальна порція містить лише 0,3 грама насичених жирів, що становить менше 0,2 відсотка вашої добової норми насичених жирів, якщо ви споживаєте 2000 калорій на день.