Складання дієти за п’ять простих кроків
Інформацію про поживні речовини знайти легко, проте люди все ще відчувають розгубленість, коли йдеться про встановлення дієти. Цей простий 5-кроковий процес допоможе вам розпочати роботу.
Метою цієї статті є спростити процес, надавши вам п’ять кроків, які допоможуть вам розпочати роботу.
Крок перший: їжте білок через рівні проміжки часу протягом дня.
Включіть порцію білка у всі основні страви. Якщо ви не можете їсти цілісні джерела їжі під час кожного прийому їжі, додайте високоякісні білкові добавки, такі як Warrior Blend .
Дієти від помірного до високого вмісту білка - одна з речей, з якою погоджується більшість дієтичних систем та дієтологів. Білок є необхідною поживною речовиною для людського організму з багатьох різних причин, але також допомагає, коли мова йде про втрату жиру.
Білок зменшує голод, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими, природно зменшуючи щоденне споживання калорій. Його вищий термічний ефект підвищує швидкість метаболізму, тобто ви спалюєте більше калорій, перетравлюючи білок. Вживання достатньої кількості білка допомагає зберегти м’язову масу, що також допомагає підтримувати рівень метаболізму.
Щоденна рекомендація для жінок: 1-1,2 г білка на кожен кг нежирної маси тіла
Щоденна рекомендація для чоловіків: 1,2-1,8 г білка на кожен кг нежирної маси тіла
Крок другий: їжте їжу з одним інгредієнтом.
Поступово замінюйте оброблену їжу у вашому раціоні на їжу з одним інгредієнтом.
Вживання натуральної їжі з одним інгредієнтом у 85% випадків має становити основу будь-якої дієти.
Натуральна їжа підтримує втрату жиру, оскільки їх високий вміст клітковини перетравлюється довше, залишаючи ваш голод довше насиченим, що допомагає контролювати та регулювати апетит і голод. Вони також містять багато поживних речовин, необхідних для підтримки втрати жиру, і, як правило, містять менше калорій, ніж оброблені продукти
Ви частіше надмірно вживаєте в їжу оброблену їжу, ніж їсте натуральну їжу.
Натуральна їжа допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та підвищує рівень енергії, а також призводить до вищих рівнів мотивації, тому ви, швидше за все, дотримуєтесь дієти з втратою жиру.
Крок третій: відстежуйте щоденні калорії.
Знайдіть найпростіший спосіб записати калорії (або запишіть їх, або запишіть калорії в додатку) і запишіть, скільки калорій ви їсте щодня.
На мій погляд, важливо відстежувати щоденні калорії, якщо метою є втрата жиру. Відстеження щоденних калорій дає вам вихідну точку, з якої ви можете змінити дієту та дізнатися про харчові потреби свого організму.
Важливим моментом, який слід враховувати при відстеженні калорій, є те, що тип з’їдених калорій матиме значний вплив на те, як вони використовуються організмом. Наприклад, 100 калорій цукру не буде використано організмом так само, як 100 калорій з білка.