Складання здорової дієти; Вибір вправ з фонду "Мільйони"
Як їжа та фізичні вправи можуть вплинути на вашу боротьбу з хронічними психічними розладами.
01 Вибір здорового способу життя може мати позитивний вплив на хворих на ОКР та допомогти в лікуванні.
02 Вживання продуктів, багатих триптофаном, може сприяти підвищенню рівня серотоніну в організмі.
03 Коли ви тренуєтесь, ваше тіло виділяє ендорфіни, які допомагають створювати серотонін.
додати у вибране Збережено!
OCD3, Ep5: Здоровий спосіб харчування та вправи для психічного здоров’я, OCD
Здоровий раціон харчування та фізичні вправи відіграють важливу роль у житті людей з хронічним розладом, таким як обсесивно-компульсивний розлад (ОКР). Є дуже прості способи ввести розумну дієту та рух у свій розпорядок дня, що може мати позитивний вплив у довгостроковій перспективі.
Ми сіли з особистим тренером та дієтологом Дженном Тревіно, щоб дізнатись більше про науку про здорове харчування та важливість руху. Тревіно каже, що мозок контролює кожну систему та функції в організмі. Для того, щоб мозок передавав правильні сигнали, потрібно споживати належні поживні речовини, щоб організм міг виробляти належні хімічні речовини. Коли у вас хронічний розлад, у вашому організмі не вистачає серотоніну. За словами Тревіно, можливо, ви зможете збільшити вироблення серотоніну, змінивши дієту.
Давайте розберемо це. Білки складаються з амінокислот. Амінокислоти - це будівельний матеріал білка. Однією з таких амінокислот називається триптофан (він міститься в таких продуктах, як курятина, риба, індичка та зернові), який після розщеплення перетворюється на серотонін. Отже, вживаючи більше білка з триптофаном, ви даєте своєму організму більше серотоніну.
Коли ви даєте своєму тілу необхідні поживні речовини, ви можете використовувати це паливо для вивільнення ендорфінів за допомогою вправ. Роблячи це, ви створюєте більше серотоніну, який може покращити процес надсилання сигналів до мозку. Важливо пам’ятати, що дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку, і результати можуть бути більш потужними у поєднанні.
Ось кілька простих способів розпочати роботу:
- Їжте однокомпонентні продукти, які не переробляються. Це називається чистим харчуванням, оскільки ви не вживаєте хімічних хімічних речовин, створених людиною.
- Внесіть основні рухи у свій день. Встаньте за свій стіл. Прогулятися. Піти бігати. Їздити на велосипеді.
- Знайдіть заняття, яке вам подобається. Ви не тільки отримаєте задоволення від участі, але й станете частиною спільноти, яка бере участь разом.
Якщо ви вважаєте, що нав'язливі думки можуть вплинути на вашу здатність вести нормальне життя, зверніться до місцевого психолога, щоб почати свій особистий шлях до зцілення. Дієта та фізичні вправи можуть доповнювати терапію, і їх слід робити разом із не замість традиційних методів.