Слайд-шоу Найкращі та найгірші закуски
НАЙГОРШЕ: Цвіт цибулі
Можливо, ваша талія розквітає, якщо ви любитель смаженої цибулі. Цвіт цибулі в одному популярному ресторані містить 1950 калорій, 155 грам (г) жиру та 3840 міліграмів (мг) натрію - більше, ніж подвоєна добова межа натрію для здорових дорослих.
НАЙКРАЩЕ: овочевий кабоб
Овочевий шашлик на грилі - відмінна низькокалорійна альтернатива смаженій цибулі. Якщо цього немає в меню, попросіть сторону овочів, приготованих на грилі, як закуску. Овочевий кабоб також легко зробити: шашликова цибуля, червоний та зелений болгарський перець, гриби, помідори та кабачки. Промажте маринад з часником і травами з низьким вмістом жиру. Два великих шашлики матимуть близько 75 калорій.
НАЙГІРШЕ: Шпинат артишоку Dip
Нехай слово "шпинат" не обдурює вас. Традиційне занурення артишоку з шпинату не є здоровою закускою. Типове замовлення містить близько 1600 калорій, 100 грамів жиру та 2500 міліграмів натрію. Біда в кремовій основі, яка завантажена насиченими жирами. Якщо ви робите це занурення вдома, використовуйте замість нього нежирний грецький йогурт.
НАЙКРАЩЕ: салат зі шпинату
Найкращі закуски мають низьку калорійність, але достатньо задовольняють, щоб приборкати, скільки ви їсте протягом решти трапези. Салати, приготовані зі шпинату або іншої листової зелені, роблять це дуже добре. Дослідження показують, що ви будете їсти приблизно на 10% менше під час їжі, якщо почнете з салату. Чашка свіжого шпинату зі столовою ложкою вінегрету містить близько 80 калорій.
НАЙГОРШЕ: сирний картопля
Сирний картопля - картопля фрі з плавленим сиром зверху. Варіації можуть включати шматочки бекону або заправку для ранчо. Повне замовлення містить до 2000 калорій, 134 грами жиру та 2800 міліграмів натрію - це більше натрію, ніж ви повинні з’їсти за цілий день.
НАЙКРАЩЕ: крабові торти
Використовуйте закуски, щоб додати здорову їжу, яку ви їсте занадто мало. Обсмажені крабові торти - смажені на сковороді, а не смажені у фритюрі - пропонують привабливий спосіб додати більше дієтичних продуктів у свій раціон. Подається з соусом чилі, типовий крабовий пиріг містить близько 300 калорій, 20 г жиру та 960 мг натрію.
НАЙГОРШЕ: повзунки для чизбургера
Вони невеликі, але повзунки містять багато калорій. Типове замовлення в ресторані включає три міні-гамбургери з сиром та соусом, загальною кількістю 1270 калорій, 82 г жиру та 2310 мг натрію.
НАЙКРАЩЕ: Шашлик з яловичини
Коли ви прагнете м’ясної закуски, вибирайте шашлик з яловичини. В азіатських ресторанах це можна вказати як яловичий сатай: шашлик з яловичини з арахісовим соусом. В домашніх умовах можна приготувати шашлик з нежирної яловичини з цибулею, часником та соусами з хоїсину, сої та барбекю. Порція в чверть фунта містить близько 130 калорій, 5 г жиру та 803 мг натрію.
НАЙГОРШЕ: завантажені шкірки картоплі
Шкірки картоплі, наповнені плавленим сиром, м’ясом та сметаною, настільки ж жирні, як і спокусливі. При більш ніж 150 калоріях на день, фокус насолодитися цим полягає в тому, щоб мати лише одну. Зжерте цілу тарілку, і ви приймете близько 1340 калорій, 94 г жиру та 1850 мг натрію.
НАЙКРАЩЕ: Фаршировані гриби
Набивання грибів замість картопляної шкірки допомагає зменшити розмір порції. Грибні шапки, наповнені сиром та сухарями, мають менше 50 калорій. Це означає, що ви можете з’їсти півдюжини і при цьому зберігати закуску менше 300 калорій, разом з 19 грамами жиру та 720 мг натрію.
НАЙГОРШЕ: Смажені кальмари
Як і багато видів морепродуктів, кальмари можуть бути хорошим вибором. Але не тоді, коли воно панірується, смажиться і заливається калоріями та жиром. Типова порція ресторану містить близько 900 калорій, 54 г жиру та 2300 мг натрію, не включаючи соус.
НАЙКРАЩЕ: Коктейль з креветок
Коктейль з креветок має дуже низький вміст насичених жирів і калорій. Це також хороше джерело здорових для серця омега-3 жирних кислот. Щоб кількість калорій була низькою, дотримуйтесь соусу на основі томатів. Порція креветок з коктейльним соусом містить близько 140 калорій.