Протизапальна дієта при ревматоїдному артриті - харчування SRHS
Хоча не існує конкретної "дієти", якої повинні дотримуватися люди з ревматоїдним артритом (РА), дослідники визначили певні продукти, які можуть допомогти контролювати запалення. Багато з них містяться у так званій середземноморській дієті, яка наголошує на рибі, овочах та оливковій олії, серед інших основних продуктів.
Поради щодо вживання протизапальної дієти при ревматоїдному артриті
Стань рибним.
Деякі види риби багаті омега-3 жирними кислотами, які борються із запаленням, які зменшують С-реактивний білок (СРБ) та інтерлейкін-6, два запальні білки у вашому тілі.
- Скільки: принаймні від 3 до 4 унцій, двічі на тиждень
- Найкращі джерела: лосось, тунець, сардини, анчоуси та інші холодноводні риби
Їжте свої фрукти та овочі.
Фрукти та овочі упаковані антиоксидантами, які підтримують імунну систему - природну захисну систему організму - і можуть допомогти в боротьбі із запаленням.
- Скільки: принаймні від 1½ до 2 склянок фруктів і від 2-3 до чашок овочів за один прийом їжі
- Найкращі джерела: барвисті продукти, такі як чорниця, ожина, вишня, полуниця, шпинат, капуста та брокколі
Спробуйте жменю горіхів або насіння.
Горіхи наповнені мононенасиченими жирами, білками і клітковиною, що борються із запаленням - бонус, якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів.