Slim Down; 30-хвилинне тренування на скульптуру

Тонізуйте серцевину, підтягніть живіт і зменшіть жир на тілі за допомогою цього 30-хвилинного тренування. Схема, де не потрібно нічого робити, призначена для зменшення попереку та вироблення сексуального, підтягнутого тіла.

Slim Down & Sculpt 30-хвилинне тренування

ліву руку

Опис: Повторіть цю схему 3 рази і відпочивайте протягом 60 секунд між сетами.

Обладнання: відсутність обладнання

РОЗГРІВКА І ОХОЛОДЖЕННЯ

Інструкції щодо тренувань у напрямку Slim Down & Sculpt 30-хвилинних тренувань

1. Кризисні хрести: 60 секунд. Встаньте з руками за голову, зігніть праву ногу і підніміть коліно якомога вище. Поверніть тулуб вправо і підведіть праве коліно до лівого ліктя. Повторіть з протилежного боку.

2. Планові занурення стегна: 60 секунд. Почніть з низької дошки, поверніть стегна вправо і опустіть тіло майже до підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть з лівого боку.

3. Чергування дотиків на підборах: 45 секунд. Ляжте на спину, зігніть коліна, а руки тримайте у витягнутому положенні та біля боків. Хрустіть вперед і вліво, торкаючись лівою п’яткою лівою рукою і утримуйте. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть рух з правого боку.

4. Хрусткі відбивні: 45 секунд. Перебуваючи на спині, витягніть руки над головою, затисніть руки і підніміть ноги до стелі. Підніміть плечі, відкрийте ноги і зарубіть руки ногами. Поверніться у вихідне положення і повторіть протягом 45 секунд.