Смажена курка з брокколі; рецепт коричневого рису - BBC Good Food
Поєднуйте нежирну курку з надмірно здоровою брокколі, імбиром та часником для швидкої та дешевої вечері в нічний час
| низький | ккал | 448 |
| низький | жиру | 9г |
| насичені | 2г | |
| вуглеводи | 56г | |
| цукру | 15г | |
| клітковина | 6г | |
| білка | 33г | |
| сіль | 1,4г |
Інгредієнти
- 200 г обрізаних квітів брокколі (близько 6), навпіл
- 1 куряча грудка (приблизно 180 г), нарізана кубиками
- 15г імбиру, нарізаного на клочки
- 2 зубчики часнику, нарізані шматочками
- 1 червона цибулина, нарізана скибочками
- 1 смажений червоний перець, з банки, нарізаний кубиками
- 2 ч. Ложки оливкової олії
- 1 ч. Ложка м’якого порошку чилі
- 1 ст. Ложка соєвого соусу зі зменшеною кількістю солі
- 1 ст ложка меду
- 250 г пачки вареного коричневого рису