Сміх Користь для здоров’я; 8 способів сміятися здоровим
Спільний доступ - це турбота!
Сміх - найкращі ліки, або, принаймні, така вікова приказка. І так трапляється, що є наукові докази, що підтверджують це.
Дослідження показують, що сміх перед повсякденними бідами може покращити ваше психічне та фізичне самопочуття.
Але перед тим, як зайнятися наукою, як, чорт візьми, ми стали настільки серйозними?
Коли ми «відучили» сміх і обміняли свої щасливі обличчя на серйозних нахмурених сум?
Закрийте очі і поверніться до бачень свого дитинства - довгі години на пляжі, граючи з друзями, катаючись на велосипедах по сусідству до темряви і насолоджуючись бажанням від радості глибокого сміху живота.
Повільно і без попередження ваша юнацька нерозумність поступилася місцем неповороткій дорослій тиші.
Ви виросли, а разом з ним і дорослі обов'язки.
Хвилини безглуздя та веселощів ставали далеко і небагато, оскільки обов'язки дорослого життя заважали.
Але чи знали ви, що відновлення вашої радості не лише піднімає настрій, але може також допомогти зміцнити захист вашого тіла?
Сміх і наука дурного
Кров'яний тиск
Доведено, що сміх позитивно впливає на вашу серцево-судинну систему.
Наприклад, як відомо, емоції стимулюють вашу симпатичну нервову систему, що збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.
У дослідженні, яке піддало три групи чоловіків жартівливому, сумному або нейтральному фільму, лише сумний фільм спричинив підвищення артеріального тиску, тоді як артеріальний тиск у учасників, які дивились жартівливий фільм, залишався стабільним.
Автори дійшли висновку, що жартівливий стимул може допомогти стримувати підвищення артеріального тиску.
Непоганий побічний ефект від того, щоб трохи повеселитися, особливо якщо ви пережили або є ризик серцевого нападу.
Імунна функція
Дослідники з університету Лома Лінда в Каліфорнії протягом однієї години виставляли 52 чоловіка на жартівливе відео.
Зразки крові, відібрані до, під час та після, виявили збільшення захисної активності природних клітин-кілерів та імуноглобулінів, причому деякі з цих сприятливих ефектів тривали протягом 12 годин після втручання.
Автори дійшли висновку, що сміх може мати важливу користь для імунної системи, і його слід рекомендувати разом з іншими методами лікування.
Психічне благополуччя
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 350 мільйонів людей у всьому світі страждають від депресії.
Це похмура статистика, але хороша новина полягає в тому, що дослідження показали, що як жартівливі подразники, так і здорове почуття гумору пов’язані з нижчим рівнем депресії, самотності та стресу та вищим рівнем самооцінки та якості життя.
У дослідженні 48 депресивних гериатричних пацієнтів та 61 контрольованого за віком контролю, учасники, які зазнавали дії чотирьох тижневих груп сміху, отримали значно нижчі показники за шкалою гериатричної депресії та мали кращий показник Пітсбургського показника якості сну порівняно з контрольною групою.
В іншому дослідженні 60 депресивних геріатричних жінок були випадковим чином віднесені до групи йоги сміху, групи фізичних вправ або контрольної групи.
Подібне покращення настрою спостерігалось у групах йоги сміху та фізичних вправ порівняно з контрольною групою.
Більше того, група йоги сміху набрала кращі результати, ніж інші групи за шкалою задоволення життям.
У огляді 2010 року Фонзі та його колеги підсумували вплив сміху на депресію, виявивши, що:
- сміх безпосередньо покращує настрій і пом'якшує негативні наслідки стресових подій для психічного самопочуття;
- сміх стимулює ділянки мозку, що беруть участь у розвитку депресії, і нормалізує дисфункцію наднирково-кортикальної системи гіпоталамусу гіпофіза; і
- сміх позитивно впливає на соціальні стосунки та фізичне здоров'я, що може допомогти людям з депресією зіткнутися з цією хворобою.
Діабет і рівень цукру в крові
Для хворих на діабет здорове харчування, регулярні заняття, ліки та освіта є наріжними каменями контролю рівня цукру в крові.
Але, схоже, здорова доза сміху може бути саме тим, що наказав лікар.