Смузі для зниження енергії заліза, втрати ваги та здоров’я шкіри

Здається, що ми не можемо зробити з смузі, адже сьогодні ми розглядаємо, як зробити смузі з низьким вмістом заліза.

Низький вміст заліза є основною проблемою для деяких з нас або через сильні періоди, стреси або інші фактори, пов’язані з харчуванням та способом життя.

А наявність низького вмісту заліза протягом тривалого періоду часу з часом призводить до залізодефіцитної анемії, яка по-різному впливає на наше здоров’я.

Отже, у цій публікації ми розглянемо вплив низького вмісту заліза на організм, багаті на залізо джерела їжі та способи їх використання в смузі.

ЩО БУДЕ З ТІЛОМ, КОЛИ ВИ АНЕМІК

Коли організм анемічний, це означає, що недостатньо еритроцитів для транспортування кисню по всьому тілу.

В результаті недостатнього надходження кисню відбувається дві основні речі:

Різні процеси в організмі працюють неправильно.
Ви відчуваєте надзвичайну втому та втому.

Оскільки анемія впливає на різні функції організму, симптоми можуть сильно відрізнятися від однієї людини до іншої.

Однак деякі найпоширеніші ознаки анемії включають (1, 2):

втома

труднощі з концентрацією уваги

задишка

серцебиття серця

почуття капризності або дратівливості

синдром неспокійних ніг

холодні руки і ноги

часті інфекції

блідий колір шкіри (ясна, всередині губ, всередині нижніх повік та нігтів)

сухість волосся, шкіри та нігтів

тяга до льоду або більш крохмалистих продуктів

головний біль (іноді супроводжується запамороченням)

зміни в мові: набряклі, сухі, бліді або текстура занадто гладка

зміни в ротовій порожнині: сухість, виразки, тріщини

ЩО ТАКЕ НИЗЬКИЙ ЗАЛІЗНИЙ РІВЕНЬ ДЛЯ ЖІНКИ?

Для жінок з залізодефіцитною анемією рівень заліза нижче 10 мікромолей на літр (ммоль/л) вважається низьким.

Однак майте на увазі, що вимірювання кількості заліза в крові недостатньо для точної діагностики анемії.

Це пов’язано з тим, що рівень крові може бути нормальним, тоді як загальна кількість у всьому тілі (наприклад, тканинах і м’язах) все ще низька.

Отже, під час тестування на анемію лікарі зазвичай перевіряють інші речі, такі як (3, 4, 5):

Феритин: це білок, який зберігає залізо. Низький рівень феритину зазвичай свідчить про дефіцит заліза.

Гематокрит: це вимірює відсоток вашої крові, що складається з еритроцитів. Норма для дорослих жінок становить від 35,5% до 44,9%.

Гемоглобін: це білок у ваших еритроцитах, який транспортує кисень. Нормальний діапазон для дорослих жінок становить 11,6-15 г/дл. Менший показник зазвичай сигналізує про недостатній вміст заліза.

Колір і розмір еритроцитів: еритроцити меншого та блідого кольору, як правило, виникають при залізодефіцитній анемії.

ЯК БЕЗЗАЛЕЖНІСТЬ ЗАЛІЗУ СПОСІБУЄ ДО НАБІГУ ВАГИ

Згідно з деякими дослідженнями, існує зв’язок між низьким вмістом заліза та збільшенням ваги.

І це ланка - щитовидна залоза.

Розумієте, щитовидна залоза відповідає за регулювання нашого метаболізму.

А це означає, що щитовидна залоза має прямий вплив на нашу здатність втрачати або набирати вагу.

Ось що цікаво залізо необхідне для виробництва тиреотропного гормону (ТТГ).

Отже, це означає, що низький рівень заліза сприяє як анемії, так і дисфункції щитовидної залози (частіше гіпотиреоз, але іноді гіпертиреоз).

Насправді цифри вказують, що 43% людей із симптомами гіпотиреозу також мають анемію (порівняно з 29% у загальній популяції).

Крім того, невелике дослідження, проведене з жінками з гіпотиреозом, показало, що навіть після лікування левотироксином (препаратом щитовидної залози) у 30-50% з них все ще були симптоми, які, ймовірно, були наслідком анемії.

Хоча потрібні додаткові дослідження, головне, на що слід звернути увагу, - це те, що залізо важливо для гормонів щитовидної залози.

Тому низький вміст заліза впливає на щитовидку, що впливає на ваш метаболізм і, зрештою, на вагу.

НАЙКРАЩІ ЇЖИ, ЩОБ ЇЖИТИ ЗА БЕЗЗАЛЕЖНОЇ БЕЗПЕКИ

Якщо вам цікаво, в яких фруктах багато заліза, а в яких горіхах найбільше заліза, то це для вас!

У їжі є два типи заліза: гем (від тварин) і негем (від рослин).

І в обох категоріях є різні продукти, якими ви можете насолодитися!

Тепер, оскільки ми будемо готувати рецепти смузі з низьким вмістом заліза, ми будемо використовувати рослинні інгредієнти.

Однак нижче наведено перелік як гемових, так і негемових джерел заліза (джерело).

Свіжі фрукти, такі як авокадо, чорнослив, шовковиця та оливки