Смузі як заміна їжі
Смузі може бути чудовим доповненням до здорового харчування. Незалежно від того, чи ви їх п'єте, бо вони поживні, зручні чи просто смачні, коктейлі бджіл, безсумнівно, коктейлі. Мій друг нещодавно звернувся до мене з приводу бажання замінити їжу смузі, щоб допомогти йому схуднути, тому я хотів написати допис про те, як максимально використати рідку заміну їжі.
Потрапивши на деякий час, я готую смузі на обід або сніданок, як правило, тому, що я або ледачий, або жагучий, або хочу щось наповнене поживною добротою. Хоча я вважаю, що фруктові напої можуть бути чудовою підмогою для схуднення, є певні якості, які, на мою думку, повинні мати коктейлі, щоб забезпечити вам насиченість, чудовий смак і не таємно саботувати ваші зусилля щодо схуднення.
На основі зовнішніх досліджень та власного досвіду я дійшов висновку, що для смузі, щоб змусити їх працювати на схуднення, слід застосовувати наступне.
Зробіть їх заповненням
Кажуть, що кожен прийом їжі повинен складати близько 400-500 калорій. Не вживайте смузі, якщо ви п'єте його як їжу. Ви не хочете бути ненажерливим лише через пару годин. Згідно з дослідженням, проведеним журналом Flavor, люди, які пили більш густі смузі відчував себе вдвічі ситішим за тих, хто мав худі. Це пов’язано з тим, що ми пов’язуємо щільну текстуру з відчуттям задоволення. Деякі з моїх улюблених способів згущення смузі - це надбудови, такі як заморожені фрукти, овес, насіння чіа, мелене насіння льону та ксантанова камедь.
Включіть важливі поживні речовини
Цей величезний. Кожен прийом їжі повинен бути збалансованим і включати вуглеводи, корисні жири та білки. Залежно від часу доби та того, що ви запланували, рівень кожного з них може змінюватися (РЕКОМЕНДУВАННЯ, якщо ви скоро збираєтеся тренуватися, вам, ймовірно, потрібен смузі з більшою кількістю вуглеводів для енергії). Мені ніколи не доводиться намагатися додавати вуглеводи, тому що все, що я хочу, зазвичай важко для вуглеводів. Однак для білка я завжди додаю грецький йогурт та/або білковий порошок. Для здорових жирів я часто використовую арахісове масло і насіння льону. І не забудьте додати трохи фруктів та овочів!
Будьте послідовними
Як і будь-яка частина здорового способу життя, послідовність є ключовою. Якщо ви хочете схуднути, вживаючи коктейлі як їжу, вам слід регулярно включати заміну. Я не кажу про триразове харчування, сім днів на тиждень. Ви можете просто робити це один-два рази на тиждень, або, можливо, ви можете почати пити смузі вранці для сніданку в дорозі. Це насправді залежить від вашого способу життя та від того, коли це вам найзручніше. Я знаю, що для мене сніданок найпростіший, оскільки я цілий день на роботі, і я люблю, щоб вечеря була справжньою їжею.
Будьте креативні зі смаками
В ідеалі, вам би пропонувались коктейлі з овочами щодня, але після моєї одержимості білково-зеленим смузі у 2012 році, я усвідомлюю, що це може ДУЖЕ старе і благе. І саме так заморожені ягоди стали моїм найкращим другом. Якщо ви хочете бути рок-зіркою у чомусь, це допоможе, якщо вам справді це подобається.
Скоротіть погані інгредієнти
Один з найбільших: остерігайтеся цукру! Я ніколи не додаю цукор у свої смузі (або навіть сік), але раз через час я додаю мед або нектар агави. Хоча вони трохи здоровіші, вони, зрештою, все-таки цукор. Спробуйте знайти альтернативи поганому. Фрукти - це чудовий варіант, щоб додати трохи піци до нудного смузі. Чорниця, наприклад, мій найкращий друг.
Спробувати рецепти
Я представив тут кілька рецептів смузі, а також протеїнові коктейлі та чашу смузі. Перевірте деякі з них:
Ви коли-небудь п'єте смузі замість їжі? Що ти хочеш зробити? Коли я це роблю, я часто використовую свій рецепт смузі з ягідного шпинату.
Коли ви зазвичай п'єте смузі? (тобто відновлення тренування, харчування, закуски) Раніше я завжди отримував зелений смузі після тренувань, але з тих пір лінувався. Зараз це швидше для швидкого та корисного сніданку чи обіду.
Застереження: Я не зареєстрований дієтолог. Наведені вище поради ґрунтуються на моєму власному досвіді та дослідженнях. Завжди проконсультуйтеся з кваліфікованим фахівцем перед початком нової дієти або програми схуднення.
Схожі повідомлення
Поділитися цим:
Коментарі
У мене завжди є фруктовий смузі після тренування з важкої атлетики та часто після тривалої їзди на велосипеді (70 миль і більше). Однією з переваг велосипедиста на відстані є те, що мені не потрібно обмежувати смузі до 400 або 500 калорій. Після спалення 4000 або 5000 калорій на велосипеді, мені справді не доводиться турбуватися про кілька зайвих калорій у своєму смузі!