СНІДАНОК Порушення швидкого NuMuv
ЗАВТРАК = Швидко
Літо згортається, ранки прохолодніші, і це знову в школу! Зважаючи на це, графіки та процедури змінились для тих, хто має дітей. Сніданок - це перше, з чого можна розпочати ці графіки з правої ноги. Слово "Сніданок" означає ... Порушення Посту. Це швидко проходить 8-10 годин за ніч. Прокинувшись, наше тіло повинно пришвидшитися і вийти зі стану метаболізму натще. Сніданок дає нашому тілу метаболічний стимул протягом дня. Дослідження показують, що люди, які снідають, харчуються здоровіше в цілому.
Багато поживних речовин допомагають у розвитку мозку та збереженню пам’яті. Омега-3 у волоських горіхах/насінні чіа є гарним доповненням до будь-якого сніданку. Показано, що вітаміни В і С допомагають збільшити пам’ять для тестів. Вітамін С необхідний для нормальної роботи передавачів мозку (ягоди, апельсини, грейпфрут)
Я рекомендую їсти порцію кожного: білка, фруктів, цільного зерна або білка та фруктів.
- Білок - Яйця, 1-2 столові ложки горіхового масла, 8-10 волоських горіхів/мигдалю, 1 с сиру, 8 унцій грецького йогурту (з низьким вмістом цукру)
- Фрукти - будь-які цілі фрукти-ягоди, яблука, цитрусові
- Цільне зерно - вівсянка, тости, крупи (менше 9 г цукру), англійська здоба
Склавши їх разом:
Грецький йогурт, 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів, ½ c ягід
Сир, 1 ст. Подрібнених волоських горіхів, ½ с. ягоди
Звичайний овес - змішайте в арахісовому або мигдальному маслі, ½ c. ягоди або ½ яблуко
1-2 яйця, шматок цільнозернових тостів, ½ яблуко
Смузі - 1 с води, несолодке мигдальне молоко або молоко, білковий порошок, ½ банан або інші фрукти
Тим, кому важко їсти перше вранці або просто немає часу (підлітки), обов’язково візьміть із собою щось для їжі, коли зможете. Наповніть ємність цільнозерновими злаками, такими як Каші, мигдаль/волоські горіхи, сухофрукти, такі як родзинки, журавлина або будь-який інший. Яблуко та пакети з натуральним арахісовим/мигдальним маслом можуть бути ще одним простим захопленням!