Сніданок з плюсами - Dance Australia
Уявіть це. . . це хвилюючий день - у вас пілатес о 8:30 ранку, настройка з фізіотерапією о 10 ранку, після чого поїздка в театр на розминку та перший розряд сезону.
Якщо вам пощастить, ви зможете швидко зателефонувати Skype деяким друзям додому - і не забудьте відправити квіти мамі, це її день народження!
Цього місяця ми поставили деяким провідним професійним танцюристам нашої країни декілька запитань про те, що вони їдять на сніданок і чому для них це така важлива частина їх продуктивності, здоров’я та добробуту.
Я був настільки вражений, почувши, що ці танцівниці дійсно доклали зусиль, щоб зробити перший день їжі головним пріоритетом - підготувати готові до занять, репетиції чи шоу.
Ви помітите, що, по-перше, всі вони такі різні! Не існує одного “ідеального” сніданку, хоча, безумовно, є деякі продукти, які забезпечують чудове харчування, ніж інші.
Ви також помітите, що деякі наші танцюристи неймовірно креативні та дуже кмітливі на кухні. Зверніть особливу увагу на домашню сальсу Тревіса Кана та гречані млинці Джулії Джордж - ммммммм, вони звучать так смачно!
Я також обожнюю нові слова Гретель Скарлет - "голодний" описує, як вона почувається, коли їде занадто довго, не їдячи, а "підкладка" - це те, що вона називає "пізньою вечерею". Блискуче! Я впевнений, вона не заперечить, якщо ми запозичимо їх, щоб поповнити наш власний словниковий запас?
Ось що вони мали сказати:
Тревіс Кан («Кінг-Конг»)
В даний час я снідаю сумішшю вівса та зерен. Я беру крупи з низьким рівнем ГІ, які мають повільне вивільнення енергії, і готую власну суміш у контейнері. Додаю мигдальне молоко з йогуртом з органічних ванільних зерен. Я доповнюю це змішаними ягодами.
Мій інший улюблений сніданок - омлет з яєчного білка з домашньою сумішшю сальси з червоної цибулі, помідорів, стручкового перцю, коріандру та базиліка. Мені також подобаються яєчні білки на житніх тостах з лососем та авокадо зі свіжим лимонним соком, вичавленим зверху.
Я не завжди їв сніданок - я вибігав за двері, нічого не ївши, а потім дивувався, чому я почувався таким млявим близько середини ранку!
Я по-справжньому зрозумів це, коли два роки тому почав займатися зі своїм особистим тренером, що змінило мою думку про сніданок.
Тепер я знаю, що снідаючи, це приводить у дію мою систему організму, що допомагає мені відповідати високим вимогам мого дня.
Я намагаюся дотримуватися дуже збалансованої дієти незалежно від того, що відбувається, забезпечуючи, щоб у всіх стравах була збалансована кількість білків, овочів та вуглеводів.
Я прагну з’їсти чотири хороших страви на день із закусками та протеїновими коктейлями протягом усього часу, тому що я не тільки маю робити вісім шоу на тиждень (плюс репетиції), але я також підтримую свій тренажерний зал.
У дні виступів єдиною зміною, яку я вношу в свій раціон, є їжа задовго до шоу, щоб моє тіло встигло перетравити їжу.
Я завжди переконуюсь, що я гідрований напередодні шоу та під час нього, протеїновим коктейлем після шоу.
Порада, яку я дав би молодим танцюристам, була б простою - снідати! Люди будуть виправдовуватися (як і я!), Що їм не вистачає часу, але ви повинні встигнути.
Знайдіть способи полегшити вам роботу - підготуйте речі напередодні ввечері, якщо доведеться. Це заощадить ваш час і забезпечить отримання поживних речовин, необхідних для високих вимог вашого дня.
Гретель Скарлетт (головна жіноча роль Сенді у "Жир")
Мої три найкращі сніданки:
1. Яйця-пашот на грінках з халумі, помідорами, шпинатом або грибами - так, я вегетаріанець - завжди зі свіжим ОЖ!