Сон, позбавлення сну та міцне здоров’я М’язи та сила
Я була тією дитиною, яка підросла, і запитала моїх нянь, чи можу я лягти спати. Я завжди був сплячим. У дитинстві близько 20:00 я просив лягти спати, якщо мене там уже не було. У зрілому віці потреба у сні ніколи не зникала. Я думаю, що, як і всі, незалежно від того, чи є ти нічною совою чи ранковою людиною, я функціоную набагато краще за умови достатнього сну.
Я прожив більшу частину свого дорослого життя, як і багато людей, у стані недосипання. Є багато виправдань для недосипання: батьківство, вечірки, робота, перегляд телевізора, серфінг в Інтернеті, безсоння, стрес та/або тривога. Я впевнений, що якщо б я довго думав про це, я міг би придумати численні інші причини, чому ми не отримуємо достатнього сну. Якими б не були ваші причини недосипання, будь то вибір чи ні, швидше за все, це впливає на якість вашого життя не дуже позитивно.
Коли ми спимо, наш обмін речовин і споживання енергії сповільнюється, дозволяючи нашому мозку працювати безперервно. Під час сну мозок має можливість реорганізувати дані, придумати рішення проблем, обробити нещодавно вивчену інформацію та архівувати спогади. З урахуванням усього, що відбувається в нашому житті сьогодні, і постійного потоку інформації, який ми отримуємо з різних технологій та джерел засобів масової інформації, надзвичайно важливо дати нашим надто стимульованим розумам шанс відпочити і взяти все в ... класифікувати обробляти його і стирати непотрібну, непотрібну інформацію.
Я б сказав, що найпривабливіше, що я можу сказати спортсменам для заохочення кращих звичок до сну, це те, що наші м’язи та тканини відновлюються, коли ми спимо. Ми не зростаємо у спортзалі. Сон має вирішальне значення для відновлення після інтенсивного тренування м’язового руйнування. Для стимулювання росту м’язів сон настільки ж важливий, як правильне харчування та тренування. Крім того, наша імунна система зміцнюється під час сну, а клітини відновлюються. Це, в свою чергу, дозволяє нам повернутися в спортзал і знову наполегливо тренуватися для наступного тренування.
Позбавлення сну
Не дивно, що недосипання застосовується як засіб катування військовополонених. Після народження моїх близнюків і наступних місяців і років безсонних ночей я був настільки позбавлений сну, що часто ускладнював впоратися з найпростішими життєвими завданнями. Позбавлення сну може спричинити емоційні порушення. Ви коли-небудь були «настільки втомленими, що могли плакати»? Недосип також може спричинити дратівливість та депресію.
Коли я вперше був розлучений зі своїм колишнім чоловіком, я пішов до свого терапевта, думаючи, що я, безумовно, в депресії. Я не міг функціонувати, все, що я хотів, - це спати, але я не міг заснути. Мені було важко справлятися, і я думав, що, мабуть, мені просто потрібен антидепресант, щоб підбадьорити мене. Коли вона запитала мене, скільки в середньому я сплю, я сказав їй: "На добра ніч, 3 години", вона сказала мені, що я не в депресії, а лише в недосипанні. У мене не було інших симптомів депресії. Потрібно було кілька різних рецептів, щоб знайти рецепт, який працював у мене з невеликою кількістю побічних ефектів, але, звичайно, після того, як я більше поспав, я почав відчувати себе набагато краще, і моє почуття депресії вщухло, і моя здатність справлятися з життєвими «речами» покращилася.
Позбавлення сну, збільшення ваги та гормони
Сон є надзвичайно важливим для нормалізації нашої гормональної системи. Коли людина страждає від стану недосипання протягом тривалого періоду часу, зазвичай рівень греліну підвищується. Грелін - гормон, який відповідає за стимулювання голоду та підвищення апетиту. Збільшення вмісту греліну може бути причиною збільшення ваги або причиною того, що ви не можете схуднути. І навпаки, лептин, гормон, який відповідає за пригнічення апетиту, зменшується. Як бачите, це рецепт набору ваги ... все через відсутність сну.