Сонячні ванни переваги, небезпеки та запобіжні заходи
Ваш посібник із проведення часу на вулиці - безпечно.
Більшість з нас не люблять нічого кращого, ніж відпочинок на сонці. І хоча ми часто зосереджуємося на найнебезпечніших наслідках часу, проведеного на сонячних ваннах, важливо визнати, що стискання сонячних променів також може принести нам важливі фізичні та психічні переваги.
Звичайно, нікуди не дітися від того, що занадто багато сонячних ванн створює серйозні ризики для нашого здоров’я. Це пов’язано з ультрафіолетовими (УФ) променями на сонячному світлі, які можуть пошкодити клітини вашого тіла. З часом може накопичуватися невелика кількість сонячної шкоди, що може призвести до розвитку раку шкіри або меланоми.
Тут доктор Стефані Манн, клінічний керівник дерматологічного відділу компанії Bupa UK, обговорює ризики, користь для здоров’я та заходи безпеки під час прийняття сонячних ванн:
Що таке сонячні ванни?
Як випливає з назви, засмагати - це сидіння або лежання на сонці, часто з метою засмаги. Однак, як правило, сонячні ванни можуть мати деякі переваги:
Переваги від сонячних ванн
Сонячне світло - найкращий спосіб підвищити природний рівень вітаміну D, пояснює доктор Мунн. Цей вітамін дуже важко дістати лише за допомогою дієти, і з цієї причини наше головне джерело вітаміну D надходить від сонця.
"Вплив сонячного світла може призвести до вивільнення гормону, що підвищує настрій, серотоніну".
"Залежно від типу шкіри та сили сонця, 30 хвилин перебування на сонці кожного дня на руках, грудях і обличчі протягом літніх місяців дає вам достатньо вітаміну D", - каже вона. Ось деякі з переваг вітаміну D для здоров’я:
- Це важливо для здорової імунної системи та допомагає вашому організму боротися із захворюваннями.
- Це допомагає вашому організму засвоювати кальцій, сприяючи зміцненню міцних кісток.
- Це допомагає поліпшити розвиток мозку та його функціонування.
Довші, яскравіші дні перебування на сонці можуть також покращити ваш настрій, каже доктор Мунн. "Вплив сонячного світла може призвести до викиду гормону, що підвищує настрій, серотоніну в наше тіло і може допомогти вам почувати себе спокійно і зосереджено", - пояснює вона. Плюс, вплив природного денного світла - в тому числі під час сонячних ванн - регулює ваш циркадний ритм, сприяючи кращому сну.
Сонячні ванни шкідливі для вас?
Важливо пам’ятати, що сонячні ванни також можуть загрожувати вашому здоров’ю. Коли ваша шкіра засмагає, вона створює пігмент коричневого кольору, який називається меланін, щоб захистити її від шкідливих ультрафіолетових променів на сонячному світлі. Це означає, що навіть найлегший засмага є свідченням пошкодження шкіри. Навіть незважаючи на те, що загар - це спосіб захисту вашого тіла від ультрафіолетових променів, якщо пошкоджені клітини шкіри не можуть відновитись, вони можуть стати раковими.
Коли ви проводите час на сонці, ви також ризикуєте отримати сонячні опіки, які можуть бути надзвичайно болючими і навіть викликати пухирі, якщо вони важкі. Це також може призвести до меланоми в подальшому житті. Ви також можете відчути висип від тепла, що характеризується сверблячими червоними горбами або перевтомою, ознаками яких є м’язові спазми, слабкість, головний біль, запаморочення тощо.