Вимоги до харчування для здорового харчування дошкільнят SF Ворота

Пов’язані статті

Діти у віці 3 та 4 років, яких часто називають дошкільнятами, мають унікальні дієтичні потреби. Загалом їм потрібно менше їжі, ніж старшим дітям, і більше їжі, ніж дітям молодшого віку. Окрім того, що ви просто годуєте дитину потрібною кількістю їжі, ви повинні переконатися, що годуєте її належною кількістю кожної з груп продуктів. Дізнання про харчові потреби вашої дитини може допомогти вам у створенні здорових страв та закусок, які збільшать споживання їжею вашої дитини та забезпечать її задоволення.

Виберіть тарілку

Фрукти

Відповідно до USDA Виберіть мою тарілку, 3-річні діти повинні їсти 1 склянку фруктів на день, а 4-річні діти повинні споживати від 1 до 1 1/2 склянки фруктів на день. Приклади 1 склянки фруктів включають невелике яблуко, 1 склянку 100-відсоткового фруктового соку, 32 винограду без кісточок, середній грейпфрут та вісім великих полуниць.

Овочі

Дітям трирічного віку потрібно 1 склянка овочів щодня, а 4-річним дітям щодня потрібно з’їдати 1 1/2 склянки овочів, згідно з вибором моєї тарілки USDA. Протягом тижня ваша дитина повинна їсти різні овочі. Веб-сайт «Виберіть мою тарілку» пропонує дітям, яким виповнилося 3 роки, їсти половину склянки темно-зелених овочів, 2 1/2 склянки апельсинових та жовтих овочів, половину склянки квасолі та гороху, 2 склянки крохмалистих овочів та 1 1/2 склянки інших овочів протягом тижня. Чотирирічні діти повинні з'їсти 1 склянку темно-зелених овочів, 3 склянки апельсинових і жовтих овочів, половину склянки квасолі та гороху, 3 1/2 склянки крохмалистих овочів та 2 1/2 склянки інших овочів протягом тижня.

Зерна

Діти віком від 3 років повинні споживати 3 унції еквівалентів зерен на день, а діти віком 4 років - 5 унцій еквівалентів зерен на день. Принаймні половина зерен, які ваша дитина їсть щодня, повинна складати цільні зерна. Приклади еквівалента зерна унції включають скибочку хліба, мініатюрний бублик, 3 склянки попкорну, півсклянки вареного рису, половину чашки варених макаронних виробів та п’ять сухарів з цільної пшениці.