Спаліть 100 калорій на своєму робочому місці NCHPAD - Розбудова здорових інклюзивних громад
Спаліть 100 калорій на своєму робочому місці
Головна »Категорії статей» Зміцнення здоров’я/оздоровлення
Інклюзивна діяльність
Автор: Стефані Л. Сільвейра
ЗМІ та окремі експерти часто видають рекомендації щодо 100-калорійних тренувань на робочому місці. Ми знаємо, що сидячий час за робочим столом може негативно позначитися на підтримці ваги, тому пошук способів бути активнішими протягом дня може допомогти загальному здоров’ю та фізичній формі.
У деяких випадках особи з обмеженими можливостями, такі як ті, хто користується інвалідним візком або мають порушення рухливості або рівноваги, можуть бути не такими знайомими з діяльністю, яка може спалити 100 калорій, особливо на робочому місці. Крім того, оздоровчі програми на робочому місці, які зосереджуються на таких цілях, як проходження 10 000 сходинок або підняття певної кількості сходів щодня, можуть бути неможливими для всіх. З огляду на це, нижче подано вправи, ресурси та зразок розпорядку, який можна використовувати для створення індивідуальних та інклюзивних 100-калорійних тренувань для включення у робочий день.
Існує кілька вправ для сидячого стану, які допомагають підвищити рівень фізичної активності на робочому місці. Наприклад, занурення стільця - це чудова вправа для зміцнення сили, яку часто можна побачити у фітнес-залах. Вони також є чудовою вправою, яку потрібно робити під час роботи або в будь-який інший час доби. Роблячи це, переконайтеся, що у вас є будь-які перерви на інвалідному візку, або переведіть їх на офісний стілець із руками, і переконайтесь, що ви перебуваєте на рівній поверхні без перешкод поруч. Покладіть руки на ручки, підлокітники або колеса і спробуйте відштовхнутися від подушки сидіння якомога більше разів протягом однієї хвилини. Обов’язково витягніть лікті повністю прямо, якщо це можливо, або якомога ближче до прямої, наскільки це зручно, якщо повністю прямо неможливо або викликає біль. Відстежуйте, скільки провалів ви можете зробити, і намагайтеся щоразу збігатись чи перемагати це число. Виконання цієї вправи лише в середньому п’ять хвилин на день може допомогти вам спалити до 100 зайвих калорій на тиждень! Як бонус, занурення стільця також може допомогти в інших життєвих діях, таких як переїзд з інвалідного крісла, перенесення продуктів або інших сумок та запобігання появі пролежнів.