Спаліть 500 калорій щодня за допомогою одного з цих 21 видів діяльності
Втрата одного фунта означає спалення в середньому 3500 калорій. Тому, якщо ви хочете скинути кілограм щотижня, вам потрібно спалювати 500 калорій на день.
Якщо ви шукаєте найкращий спосіб спалити 500 калорій щодня, це залежить від того, скільки зусиль ви хочете докласти і скільки часу вам доведеться приділити.
Очевидно, що ви зробите найкраще, якщо ви оберете те, що вам справді подобається робити, так що вам захочеться це зробити. В іншому випадку більшість людей відкладають і виправдовуються з приводу чогось, чого насправді не хочуть робити.
Якщо у вас немає 60 хвилин, щоб виконати одну діяльність, ви можете розділити її протягом дня і все одно скинути вагу! Я підрахував калорії для цих занять для середньої жінки, яка важить 135 фунтів. Якщо ви важчі - ви спалите ще більше калорій! Однак якщо ви розслабляєтесь і не натискаєте на себе, ви спалите менше калорій.
Давайте розглянемо 21 ідею, яка спалює 500 калорій на день!
1. Біг протягом 60 хвилин (з принаймні темпом 5 миль в годину)
Це так само, як біг, за винятком того, що ви не будете наполягати так сильно, тому вам доведеться йти вдвічі довше. Спробуйте розділити його!
2. Інтервальний тренінг високої інтенсивності
Це стиль вправ, який ви можете зробити з більшістю цих ідей, щоб збільшити швидкість спалення калорій. Ви хочете чергувати періоди напружених зусиль та періоди тренувань з меншою інтенсивністю «відпочинку». Це стимулює ваш метаболізм і підвищує ефективність тренування.
3. Бігайте 30 хвилин (з принаймні 8 миль/год)
Біг - це така чудова вправа, бо вам не потрібне спорядження, і це неймовірно ефективно, а значить, результати ви побачите швидко.
Обов’язково додайте силові тренування у свій розпорядок, щоб максимізувати свої результати та зберегти м’язову масу, оскільки біг може призвести до втрати її, якщо ви займаєтесь лише бігом.
4. Плавати 60 хвилин
Це не просто робота на задньому плаванні протягом 60 хвилин і дзвінки в день - ви насправді повинні плавати вгору і вниз по смузі! Однак плюсом є те, що це надзвичайно ефективний спосіб спалити калорії.
5. 120 хвилин косіння газону
гаразд, отже, ви, очевидно, не будете робити це щодня (якщо у вас немає 14 годин газону для косіння, в такому випадку у вас величезна галявина), але це чудове заняття раз на тиждень для спалення багато калорій. Крім того, ви вбиваєте двох птахів одним каменем - виконуєте роботи по дому та набуваєте форму!
6. Піші прогулянки протягом 120 хвилин
Окрім приголомшливих переваг побачити прекрасні пейзажі та подихати свіжим повітрям на відкритому повітрі, піші прогулянки також піднімуть пульс і змусять тіло спалювати калорії. Спробуйте робити по кілька годин піших прогулянок на тиждень, щоб покращити свій настрій і свій розум, а також своє тіло.
7. 60 хвилин скелелазіння
Відчуваєте авантюру? Скелелазіння - це чудовий спосіб подарувати собі гострі відчуття, підвищити рівень адреналіну та спалити калорії - і все це одночасно! Крім того, це чудова силова вправа для верхньої частини тіла та ніг.
8. Теніс на 1 годину
Ви любите грати в теніс? Тоді вам пощастило! Теніс - це чудовий спосіб спалити калорії - крім того, завжди є заняття для початківців! Веселіться та займайтеся одночасно - цього не перемогти!
9. Силові тренування
Це не допоможе вам спалити 500 калорій одночасно (зазвичай ви спалите близько 300 калорій за один сеанс), але це допоможе сформувати ділянки вашого тіла, які ви хочете виглядати найкраще, як ваші булочки, стегна та руки, а також активізуйте свій метаболізм, щоб спалити більше калорій під час відпочинку.
10. Навчання бойових мистецтв
Якщо ви проходите заняття бойових мистецтв, яке триває принаймні 50 хвилин, ви збираєтеся спалити 500 калорій, навчаючись самодисципліні та способу захисту від будь-яких можливих загроз.