Спаліть калорії за своїм робочим столом - Еллі
Опубліковано 12 січня 2018 року
Якщо ви працюєте в офісі, швидше за все, ви занадто сидите! Просидіння цілими днями може серйозно зірвати наші цілі щодо здоров’я та здоров’я - настільки, що години кардіотренування після роботи може бути недостатньо навіть для того, щоб змінити шкідливі наслідки. Ми сидимо в середньому 9,5 годин на день і спимо в середньому 7,5 годин на ніч, що швидко додає дуже сидячий спосіб життя.
Хоча є хороші новини - ви можете щось з цим зробити (не влаштовуючись на нову роботу)! Ви можете спалити пару зайвих сотень калорій протягом дня, і вам навіть не доведеться залишати свій стіл.
Випробуйте ці 4 кроки по спалюванню калорій нижче, і для досягнення найкращих результатів обов’язково повторіть їх 2-3 рази протягом робочого дня!
Сидячі стрибки
Цей крок допоможе прискорити пульс без необхідності залишати свій стіл!
- Сядьте на край стільця, тримаючи зігнуті коліна і ступні, і розведіть руки в сторони.
- Далі швидко розкрийте ноги назовні. У той же час підніміть руки над головою, як скакун!
- Поверніться у вихідне положення і повторіть 30 повторень, як можна швидше.
Викрадення сидячої групи
Використовуйте цей рух для зміцнення та схуднення стегон і верхньої частини стегон! Зробіть цей крок складнішим та ефективнішим, скориставшись однією з петель опору з нашої коробки з 5 січня !
- Сядьте на стілець і стабілізуйте себе, спираючись передпліччями на підлокітники, або якщо у вас немає підлокітників, тримаючись за зовнішні краї стільця.
- Розташуйте обрану вами петлю опору (легку, середню або високу) навколо щиколоток. Ми рекомендуємо вибрати смугу опору, яка завжди знаходиться під напругою, навіть у вихідному положенні. Як варіант, ви можете зробити цей хід без петлі опору.
- Обов’язково дотримуйтесь нейтрального положення хребта, голови та шиї.
- Використовуючи сідниці, повільно натискайте ноги назовні, наскільки це можливо. Повільно та з контролем поверніть ноги у вихідне положення.
- Повторіть 20 повторень.