Спалити жир; Отримати розірваний м’яз насіння чіа; Фітнес

Додайте цей суперпродукт до свого раціону, щоб подрібнити жир і наростити м’язи.

Це таємниче насіння призначено для всього, від прискорення втрати ваги до підвищення рівня енергії. Незважаючи на те, що з людьми було проведено мало досліджень насіння чіа, є декілька властивостей, які роблять їх їжею, яку варто включити у свій раціон.

спалити

Представник сімейства м’ятних, насіння чіа багаті клітковиною та антиоксидантами, а також такими важливими мінералами, як кальцій та залізо. Вони є найбагатшим рослинним джерелом омега-3, хоча здебільшого у формі альфа-ліноленової кислоти - типу, який потребує у вашому організмі певного часу часу для перетворення на бажаний DHA або EPA, що надходить від риби, - тому ми все-таки рекомендуємо їсти рибу в принаймні двічі на тиждень.

У насінні 20% білка, що перевищує вміст білка в більшості інших зерен та насіння. "Високоякісний білок у насінні чіа забезпечує всі необхідні амінокислоти, що робить його повноцінним джерелом білка", - каже Вандана Шет, RD M&F. Рекомендує споживати 1–1,5 грама білка на фунт ваги, якщо ви тренуєтесь до нарощуйте м’язи, тому вкидання декількох ложок чіа у ваш білковий коктейль може дати вам перевагу у ваговій кімнаті.