Спалюйте більше калорій за допомогою піших прогулянок
Хочете поліпшити? Влаштовуйте стежки. Під час походу ви схуднете і відкриєте для себе розваги у фітнесі.
Getty ImagesВаша ідеальна тренування не в тренажерному залі, в кондиціонованій студії чи на біговій доріжці у вашому підвалі - вона чекає вас на чудовому просторі. Мало видів діяльності перевершує переваги організму для піших прогулянок; Ви перекладаєте кардіо в день і спалюєте до 530 калорій на годину на стежці. А в поривчу погоду опір вітру може збільшити ваш потенціал опіку приблизно на 5 відсотків, стверджують експерти. Це приголомшлива тренування для всього тіла.
"Коли ви робите похід, ви вражаєте своє тіло з різних кутів і залучаєте групи м'язів, які вам можуть не вистачити у тренажерному залі, такі як спина, зовнішні стегна та глибокі серцевини", - каже Стів Сільберберг, засновник Fitpacking, спорядження в Халлі. Массачусетс, який здійснює поїздки на рюкзаки. Різноманітність викликів, які пропонують стежки - журнали, на які потрібно перелазити, канави, яких слід уникати - ставить деякі в один ряд з найвиснажливішими тренуваннями в таборах.
Дослідження відкритих доріжок також корисно для вашого мозку. Дослідження показують, що лише п’ять хвилин вправ у природному середовищі підвищують ваш настрій, що має цілковитий сенс: пишні пейзажі надихають більше, ніж телевізор у тренажерному залі, який постійно застряг на ESPN. Дослідження Університету Юти та Університету штату Канзас показало, що туристичні поїздки на 50 відсотків виграли на тесті на креативність, провівши чотири дні в природних умовах, відключених від електронних пристроїв. Окрім наших мобільних телефонів і планшетних пристроїв, наш розум може розслабитися, кажуть вчені, звільняючи нашу уяву. Це означає, що, можливо, вам захочеться відпочити від “Слова з друзями”, коли ви в поході - хоча певні програми можуть стати в нагоді (наприклад, програми праворуч).
Будь-яка людина на будь-якому рівні фітнесу може долучитися до спортзалу матері-природи. "Якщо людина здатна піднятися сходами, вона може пішки", - говорить Марк Алабанза, директор програми "Ранчо" в Live Oak в Малібу, штат Каліфорнія. Тож вирвіть цей рюкзак і дотримуйтесь цих простих стратегій, щоб підвищити свою фізичну форму —І задоволення — виплати.
Спочатку знайдіть чудовий слід
Безліч корисних веб-сайтів дозволяє легко визначити веселий місцевий похід або навіть 10 з них. На biggies—trails.com та localhikes.com, а також за допомогою онлайн-інструменту Nature Find (відвідайте nwf.org, веб-сайт Національної федерації дикої природи) - ви можете шукати місця за поштовим індексом і читати детальну інформацію, включаючи довжину стежки, рівень складності, декорації, які ви побачите по дорозі, та відгуки туристів. Або просто завітайте до місцевого магазину для піших прогулянок або активного відпочинку на відкритому повітрі - ви знаєте, той, у якого постійно веселяться люди, одягнені в Патагонію, - і запитайте про найкращі стежки в цьому районі.