Спалюйте калорії, не займаючись спортом, 20 порад для схуднення - Fitneass
20 порад, як спалити калорії, не займаючись спортом
Найкраще займатися спортом 3 рази на тиждень, якщо ви хочете схуднути або тонізувати м’язи тіла. Однак наведені нижче трюки допоможуть вам спалити калорії без занять спортом або якщо у вас немає часу дістатися до спортзалу.
1. Більше спати
Дослідження в цій галузі показали, що якщо ви спите менше 5 годин на ніч на деякий час довше, це уповільнює ваш метаболізм. В ідеалі вам слід спати від 7 до 9 годин на ніч.
2. Дивіться менше телевізора
Продовжуйте дивитись улюблені шоу та фільми, але припиніть їсти овочі безпосередньо перед екраном, переходячи з одного каналу на інший. Дослідження показали, що дорослі, які вдвічі зменшили час перегляду телевізора, спалювали на 119 калорій більше на день.
3. Здійснюйте домашню діяльність
Навіть якщо вам подобається, і ви віддаєте перевагу делегувати або коханому домогосподарству пилососити, миття посуду та мийок - це заходи, які допомагають спалювати калорії та викликають відчуття задоволення.
4. Приготуйте власну їжу
Безумовно, набагато простіше купувати їжу напівготовою або безпосередньо в ресторані, але поза станом здоров’я подумайте про всі калорії, які ви спалите під час приготування їжі.
5. Беріть участь у соціальних заходах
Наступного разу запросіть своїх колег з офісу на групову підтримку! Боулінг, картинг або інші веселі ігри, завдяки яким ви будете спалювати близько 200 калорій на годину.
6. Придбайте собі крокомір
Поставте собі за мету пройти 10 000 кроків на день. Це означає близько 8 км, залежно від вашого віку та ваги. І, відповідно до цих змінних, ви можете спалити від 250 до 600 калорій на день.
7. Рухайся швидше
Можливо, ви цього не помітили, але худі люди, як правило, рухаються швидше, тоді як люди з надмірною вагою виконують ті самі завдання повільніше. Ні для кого не секрет: швидше рухайте тілом, і ви спалюєте більше калорій.
8. Йди та розмовляй по телефону
Якщо ви не можете сісти на стілець під час розмови по телефону, ви можете ходити з однієї кімнати в іншу. В офісі можна здійснити екскурсію по будівлі. Коли ви встаєте, ви спалюєте на 50% більше калорій, ніж коли сідаєте.