Спалювання калорій Святий Хрест Лікар Партнери

Втрата ваги (частина 1)

лікар
Багато людей приходять до мене в кабінет з питаннями дієти, схуднення та фізичних вправ. Раніше я довго обговорював багато тем щодо фізичних вправ та факторів ризику, включаючи ожиріння. Тоді дозвольте мені сьогодні витратити трохи часу на вирішення проблеми схуднення. Я усвідомлюю, що про цю тему легко говорити; важка частина полягає у дотриманні плану.

Зменште кількість калорій і збільште кількість калорій.
Втрата ваги означає зміну балансу вхідних і викинутих калорій. Якщо ми вживаємо більше калорій, ніж нам потрібно, ми набираємо вагу. Якщо ми вживаємо менше калорій, ніж використовуємо, ми втрачаємо вагу. Це просто. Для початку потрібно дізнатися, скільки калорій потрібно їсти щодня для свого індивідуального рівня активності, а потім потрібно буде знайти способи залишатися в межах своїх меж.

Тож починайте з хорошої інформації: вам потрібно знати, скільки калорій ви повинні з’їдати щодня для свого індивідуального рівня активності, а потім вам потрібно буде знайти способи залишатися в межах своїх меж. Щоб успішно та здорово схуднути - і не тримати її - більшості людей потрібно відняти від свого раціону близько 500 калорій на день, щоб скинути близько одного фунта на тиждень.