Спалювання зайвих калорій на біговій доріжці з ручними вагами жити здорово
Пов’язані
Незалежно від того, чи насолоджуєтесь ви швидкою ходьбою, стійкою пробіжкою або їх поєднанням, бігова доріжка не дасть вам змоги і відстежить ваш прогрес. Ви можете налаштувати бігову доріжку різними способами, щоб збільшити спалювання калорій, а використання пари ручних або зап’ястя - простий та ефективний спосіб спалити ще більше калорій.
Виберіть вагу зап’ястя
Ви можете побачити, як люди тренуються у тренажерному залі, тримаючи пару невеликих гир. Ці гирі часто мають яскраві кольори та покриті неопреном. Хоча тренування на біговій доріжці, утримуючи ці ваги в руках, допоможе вам спалити більше калорій, робити це може бути ризиковано. Американська рада з фізичних вправ попереджає, що гирі рук можуть спричинити нездоровий стрибок артеріального тиску через міцний хват, яким ви їх тримаєте. Ви також можете впустити їх і поранити ноги.
Розгляньте більш безпечну альтернативу
Ваги для зап'ястя - більш безпечна альтернатива ручним. Оскільки зап'ястя обтягують ваші зап'ястя, вони не вимагають від вас небезпечно міцного зчеплення і, таким чином, дозволять вам залишати руки вільними для програмування машини, використання опор для рук або навіть читання журналу чи планшета. Ваги для зап'ястя не несуть такого ж ризику, як ваги для рук, але все одно слід використовувати їх з обережністю. ACE рекомендує максимум 3 фунти кожен, щоб обмежити ймовірність травмування м'язів та суглобів. Припиніть їх використовувати, якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт.