Спалювати жир з гантелями, чергуючи випади чоловіків; s

Тонким і тонізуйте все тіло одним атлетичним рухом

вихідне положення

Коли у вас бракує часу на тренування, використовуйте поперемінний натиск на гантелі та натискання на них. Це обумовлює ваші м’язи з голови до ніг, тому ви зможете впорядкувати свій розпорядок дня лише до кількох складних вправ, - говорить Девід Джек, спортивний директор Центрів командних робіт в Актоні, штат Массачусетс.

Наприклад, ви можете прославити гантелі, чергуючи випади та натискання на голову між набором підтягувань та вправами на прес. Виконайте один рух, а потім негайно виконайте інший. Відпочиньте до хвилини, а потім повторіть тріо один раз (або двічі, якщо дозволяє час).

Перевага

Гантелі, що чергують удар і верхній прес, тренують ваші ноги, серцевину і плечі. Це також покращує вашу координацію при заняттях спортом, оскільки вимагає, щоб під час виконання складних рухів підтримували рівень стегон, а серцевину стабільною для рівноваги.

Як це зробити

1. Стійте, тримаючи за плечими пару гантелей.

2. Зробіть великий крок вперед правою ногою і нахиліться в колінах, доки ця нога не стане паралельною підлозі, а заднє коліно не буде від підлоги.