Як правильно зробити Benchpress - харчування систем тіла
BODYSYSTEMS.ca - Як жим лежачи. Цукрове покриття в комплект не входить.
У кожного, хто коли-небудь торкався гирі, швидше за все, запитували, скільки вони можуть лежати. Жим лежачи - це, мабуть, найпопулярніша вправа, оскільки він не тільки розвиває грудну клітку, але також і трицепс та передні дельти. Майже всім своїм розвитком грудей, плечей і трицепсів я завдячую жиму лежачи.
Принципи “FITT” (частота, інтенсивність, час, тип) надзвичайно важливі, коли йдеться про розробку чудового стенду. Давайте розглянемо їх тут, а також переглянемо методи та навчальну програму для жиму лежачи, як бос!
1. ЧАСТОТА
Любителі спортзалу часто роблять помилку, тренуючи кожну частину тіла раз на тиждень. Для того, щоб мати чудову лаву, вам потрібно тренувати лаву кожні 4 - 5 днів. Частіше це призводить до перетренованості, тоді як лава рідше зменшує кількість випадків, коли ви можете вдосконалити свою лаву. Наприклад, якщо ви тренуєтесь на стенді один раз на тиждень, ви можете покращувати свою стенд лише 52 рази на рік, тоді як тренувальний стенд кожні 4 дні дозволяє вам покращувати свою стенд 91 раз на рік. Якщо ви почуваєтесь добре, сідайте на 4-й день, і якщо ви відчуваєте себе трохи виснаженим, дайте йому ще кілька днів відпочинку. Якщо ви не готові знищити лавку до 5-го дня, ви точно перетренуєтесь.
2. ІНТЕНСИВНІСТЬ
Цей принцип і відрізняє справжніх воїнів у спортзалах, які хочуть стати чемпіонами, від тих, хто просто думає, що хоче бути чемпіоном. Я завжди можу сказати, які клієнти матимуть успіх, виходячи з того, наскільки сильно вони здатні рухатись у тренажерному залі. Багато людей думають, що це зводиться до генетики, але насправді це зводиться до того, щоб впродовж багатьох років послідовно працювати з розумною програмою тренувань та харчування. Не кожен може встановити світові рекорди, але, підштовхнувши себе до невдачі, ви здивуєтеся, наскільки сильно можете насправді стати.
3. ЧАС
Важливо провести не більше 90 хвилин у спортзалі. Однак не слухайте модних тренувань або хитрощів, які припускають, що всього за 20 хвилин ви зможете дістати потрібне тіло (ярликів немає). Виконуючи як високі, так і низькі повторення, ви варіюєте час, коли м’яз перебуває під напругою, що дозволяє вам стати сильнішими та сильнішими. Повторення до 6 років зосереджуються на силі, тоді як повторення в діапазоні 8-12 забезпечуються збільшенням, що дозволяє вам ставати сильнішими в довгостроковій перспективі. Час доби, коли ви стоїте на лавці, насправді не має значення. Деякі люди вважають, що найкраще тренуватися вранці на голодний шлунок, але, чесно кажучи, найкращий час для тренувань - це коли вам захочеться, як саме тоді ви, швидше за все, дотягнете себе до своїх меж.
4. ТИП
Цей принцип дуже важливий не тільки для лави, але і для будь-якої вправи, яку ви хочете вдосконалити. Виконання перехрестя кабелю, використання гантелей або використання різних механізмів просто не дасть вам вражаючої лавки. Іншими словами, якщо ви хочете мати велику лавку, вам доведеться часто лавитись і лаву. Як правило; принаймні половину часу, проведеного в тренажерному залі в тренажерному залі, слід проводити на жимі лежачи.
МЕТОДИ ВДОСКОНАЛЕННЯ ВАШОЇ ЛАВКИ
Використання слінгового пострілу (або преса на дошці, якщо він недоступний) під час тренувань на лавці може бути включено з двох основних причин. Це допомагає збільшити трицепс/силу локауту, дозволяючи пробивати точки стикання. По-друге, це дозволяє постійно справлятися з важчими навантаженнями, залишаючись у діапазоні повторень, що сприяє росту м’язів. Основна причина, через яку пауерліфтери та силові спортсмени не схожі на культуристів, полягає в тому, що вони виконують занадто мало повторень, щоб постійно збільшувати розмір м’язів.