Спати, мріяти, худнути, живучи на півночі
Поділіться
Згідно з новими дослідженнями, трьом чвертям тих, хто дієт, які мали регулярний режим сну, було легше скинути кілограми з лінії талії. Дослідження, в ході якого спостерігали за 1000 особами, також виявило, що найефективніші дієти спали від семи з половиною до восьми годин на ніч.
То як сон впливає на нашу вагу? 'Коли ми спимо, ми спалюємо більшу частину жиру, тож якщо ми не спимо, це може суттєво вплинути на втрату ваги. Перерваний або порушений сон може спричинити переддіабетичний стан, змушуючи почувати голод, навіть якщо ви вже їли, що може спричинити хаос у вашій вазі, - пояснює Піппа Кемпбелл, тренер з питань харчування та схуднення, - і я виявила, що люди тим, хто працює в зміну, часто важче схуднути. 'Нестача сну також погіршує вашу оцінку і означає, що у вас значно менше шансів бути спонуканими до фізичних вправ. Але ще більш серйозним є той факт, що без достатнього сну дбайливе харчування та фізичні вправи можуть стати неефективними. "Дієти, коли ви недостатньо спали, марні", - пояснює доктор Уокер, професор кафедри нейронауки та психології в Університеті Каліфорнії та засновник Центру науки про людський сон. «Оскільки 70 відсотків ваги, яку ви втрачаєте, припадає на нежирну масу тіла, а не на жир. Коли ви недостатньо спите, тіло стає злим, відмовляючись від запасів жиру, і скорочуватиме м’язову масу, а не жир.
Але те, що ви їсте, може також сприяти кращому сну. Ось декілька порад експертів щодо того, що ми повинні їсти, щоб допомогти досягти спокійного нічного сну.
• Поміняйте місцями підрахунку овець на вишні
‘Встановлено, що вишня містить невелику кількість мелатоніну, гормону, який регулює наші цикли сну. Хоча всі вишні можуть містити деякий вміст мелатоніну, в результаті клінічного випробування було виявлено, зокрема, терпку вишню «Монморансі», яка підвищує рівень мелатоніну в організмі та збільшує час сну », - радить дієтолог Кассандра Барнс.
• Попрощайтеся з крохмалистими вуглеводами та цукром перед сном
‘Крохмалисті вуглеводи та цукор підвищують рівень цукру в крові та затримують сон. Пізніше, коли рівень цукру в крові падає занадто низько, ви можете прокинутися і не зможете заснути. Однак, якщо ви страждаєте від сильного стресу, ви можете виявити, що невелика закуска з білка/вуглеводів перед сном може допомогти (близько 22:00). У цих випадках я раджу своїм клієнтам їсти трохи мигдалевого масла на невеликому житньому або безглютеновому сухарі, - пропонує Піппа.