Спінінг - корисний для серця та м’язів, ніжний на суглоби - Гарвардський блог здоров’я - Гарвардський центр здоров’я
В рамках своїх цілей у фітнесі на 2018 рік я вирішив проводити два дні на тиждень у тому, що я грайливо називаю «печерою болю».
Ні, це не настройка для «Гра престолів», а одна з найскладніших (і корисних) тренувань, які я коли-небудь пробував: спінінг, також відомий як їзда на велосипеді в приміщенні.
Заняття спінінгом є основними елементами більшості тренажерних залів, і є навіть цілі фітнес-центри, присвячені нічому, крім спінінгу. Заняття, як правило, триває від 45 хвилин до години, і його веде інструктор, який проводить усіх під час низки сердечних тренувань. Наприклад, ви можете робити швидкісну роботу, коли ви швидко крутите педалі протягом коротких періодів, а потім періоди відпочинку та відновлення. Ви також можете робити тренування на нахилі, де ви збільшуєте опір, щоб було відчуття, ніби ви їдете на велосипеді вгору.
Якщо ви ще не пробували спінінг - або шукаєте спосіб оживити свої вправи - вам слід закружляти, оскільки він пропонує широкий спектр переваг для людей різного віку та рівня фізичної підготовки.
"Спінінг - це прекрасне серцево-судинне тренування, яке може допомогти у формуванні м'язової сили нижньої частини тіла", - говорить Грег Робіду, фізіотерапевт з Програми циклічної медицини в Мережі реабілітації Сполдінга, що пов'язана з Гарвардом.
Він також ідеально підходить людям, яким не подобається або їм важко виконувати такі серйозні кардіозаходи, як біг. Спінінг - це вправа з невеликим ударом, яка створює менше навантаження на суглоби, що робить її ідеальною для дорослих людей з проблемами колін або стегна або тих, хто відновлюється після ортопедичних травм.