Спираючись на силу волі для схуднення, рекомендації щодо схуднення
Чому вам слід перестати покладатися на силу волі для схуднення
Люди, які бажають схуднути, часто мужньо покладаються на силу волі для досягнення ідеального тіла. Самоконтроль - це чудово, але я хотів би заохотити людей перестати покладатися виключно на силу волі для схуднення.
Незалежно від сили волі, людина, яка знаходить перед собою миску з морозивом сім днів на тиждень, врешті-решт збирається печерою (якщо вони не переносять лактозу ... тому що знаєте, газ). Ми живемо в середовищі, де є легка доступність і доступ до нездорової їжі. Не дивно, що стільки з нас набирають вагу.
З іншого боку, протидія негайним спонуканням є однією з найбільш адаптивних якостей, якими володіє людина. Опір закликам - це те, чому люди можуть досягти довгострокових цілей у галузі охорони здоров’я, саме тому ми виконуємо роботу без постійної перевірки соціальних мереж або перегляду мультфільмів
Це також причина, чому я не просто вкрав шматок сиру з тарілки якогось хлопця, замовляючи каву, щоб допомогти написати цю статтю.
Коли ми гальмуємо бажання вчинити поведінку, яка була б непродуктивною для нашої довгострокової мети (наприклад, не отримувати удару по обличчю за те, що ти сирний злодій), ми виявляємо силу волі (Metcalfe & Mischel, 1999).
Люди, які хочуть скинути якусь вагу, явно мають довгострокову мету, яка передбачає певні жертви. Це процес, який не відбувається за одну ніч. Хоча всі дієтологи мають довгострокову мету схуднути, вони також мають гедонічне бажання їсти спокусливу їжу. Це бажання може бути легко активоване сайтом або запахом їжі.
Дослідники, що вивчають силу волі, порівняли самоконтроль із м’язом. Подібно до того, як м’яз стає втомленим під час роботи, наша здатність використовувати самоконтроль вичерпується постійним використанням.
Крім того, як і м’яз, було запропоновано, що постійне практикування переважних позивів може покращити нашу силу самоконтролю (Muraven & Baumeister, 2000). Однак деякі дослідження показують, що сили волі насправді не можна навчити (Miles, Sheeran, Baird, MacDonald, Webb & Harris 2016). *
Можливо також, що завдяки нашому обезогенному середовищу (яке характеризується легким доступом та доступністю шкідливої їжі) ми можемо перебувати в постійному стані виснаженого самоконтролю (Hagger et al., 2010)
Більшість з нас розуміють, що дієти є надзвичайно складною, коли спокуси повсюди. Це ускладнює вибір відповідного сценарію, коли використовувати самоконтроль.
Мотивація та заохочення можуть допомогти у справі регулювання, але найкращим рішенням може бути уникнення спокус разом, коли це можливо. Ця стратегія передбачає особисті модифікації навколишнього середовища.
Фізичне середовище описує умови, де люди отримують їжу. Доступність та доступність їжі є двома найбільшими впливами на споживання (Story, Kaphingst, Robinson-O’Brien & Glanz 2008), тому їх слід розглядати.
Доступність
Вигляд їжі служить постійною спокусою (Wansink, 2004; Wansink, Painter, & Lee 2006). Це не зовсім останні новини. Морозиво, печиво або в моєму випадку арахісове масло в будинку збираються з'їсти (зазвичай протягом 24 годин).