Список покупок Doc; s Дієта

Для кожного прийому їжі можуть знадобитися певні/спеціальні інгредієнти, але ось основні продукти, які ми радимо постійно мати у своєму будинку. Йти по магазинах! Запасіться цими предметами, які допоможуть вам досягти успіху у подорожі щодо схуднення. Будь ласка, майте на увазі, що навіть ці здорові продукти харчування все ще містять калорії. Приблизні калорії наведені нижче для вас, але вони будуть відрізнятися залежно від розміру порції. Насолоджуйтесь цією їжею і рахуйте всі калорії!

Зерно та крохмаль

100% хліб з цільної пшениці - (зазвичай від 70 до 100 калорій на скибочку)

Вівсянка, суха - (150 калорій на 1/2 склянки)

Медові пучки вівса- (220 калорій на порцію)

Гранола - (226 калорій на 1/2 склянки, залежить від типу граноли)

Коричневий рис або лобода- (220 калорій на 1 склянку)

Тортиля/обгортання з цільної пшениці - (92 калорії на тортилью)

Батат - (114 калорій на картоплю)

М'ясо/Білки

Турецька грудка або нарізана делікатесна індичка - (22 калорії на скибочку)

Куряча грудка - (231 калорія на грудку)

95% пісного яловичого фаршу - (155 калорій на порцію)

Лосось - (234 калорії на 4 унції)

Тунець - (157 калорій на порцію)

Тофу- (188 калорій на 1 склянку)

Темпе - (320 калорій на 1 склянку)

Вегетаріанські пиріжки з бургерами - (124 калорії на пиріжок)

Пиріжки з бургером з чорних бобів - (115 калорій на пиріжок)

Заморожений едамам - (190 калорій на 1 склянку)

Чорна квасоля - (114 калорій на 1/2 склянки)

Нут - (143 калорії на 1/2 склянки)

Квасоля- (109 калорій на 1/2 склянки)

Квасоля Пінто- (103 калорії на 1/2 склянки)

Виробляти

Ягоди (сезонні: полуниця- (49 калорій на 1 склянку), чорниця- (85 калорій на 1 склянку), малина- (65 калорій на 1 склянку), ожина- (31 калорія на 1 склянку)

---