Список продуктових торговців - AskMen
Хочете набрати м’язи? Додайте ці товари до свого списку продуктів якомога швидше
Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.
Якщо ви худий від природи чувак, який не може покласти фунт, інакше відомий як хардкор, ви знаєте, що вам потрібно їсти більше.
Це не означає вживання дієти "їжа", запивання трьох тарілок у китайських фуршетах шейк-гейнером. Є кращий спосіб. Отже, для початку, ось ігровий план, який слід використовувати наступного разу, коли ви потрапите до продуктового магазину, прагнучи набрати м’язи. Ми почнемо з білка.
Білки
- Куряча грудка
- Мелена індичка або курка
- Яйця
- Рідкі яєчні білки
- Сир
- Пісний яловичий фарш (не потрібно сухий як картон 97/3 пісний, але 80/20 працює)
- Білковий порошок
- Білкові батончики
На початок списку покупок: яловичина з травою
Цей вид яловичини походить від корів, яких годували природною їжею на траві. Більшість яловичини, яку купують у магазині, годують зерном, а зерно позбавляє яловичини корисних жирів, включаючи ідеальне співвідношення омега 3 до омега 6 та CLA (кон'югована лінолева кислота).
Яловичина, яку годують травою, також природно худіша. Якщо ви не знаєте фермера, який займається вирощуванням худоби та її продажем, відвідайте веб-сайт www.eatwild.com. Це чудовий ресурс, у якому лише законні операції складають їхній список.
Чому білок?
Одного лише дотримання RDA білка недостатньо - особливо для активних, худих хлопців, які тренуються на вазі.
В огляді, опублікованому в «Міжнародному журналі спортивного харчування», дослідники дійшли висновку: «Можливо, тим, хто займається силовими тренуваннями, доведеться споживати від 1,6 до 1,7 грама білка на кілограм на день (приблизно вдвічі більше, ніж нинішня RDA)».
Хорошим емпіричним правилом є націлювання на 1 грам на фунт ваги білка щодня. Отже, для чоловіка, який важить 180 фунтів, це становить 180 грамів білка.
MyProtein Impact сироватковий білок
$ 29,99 на Amazon.com
Вуглеводи
- Вівсяна каша швидкого приготування
- Жасмин або білий рис
- Коричневий рис (якщо ви навмисно любите катувати себе)
- Картопля червоного кольору
- Солодка картопля
- Хліб будь-якого виду
- Макарони
На початок списку покупок: рис
З простого факту, його легко підготувати. Якщо у вас є плита та казан, ви можете за тиждень заварити рис за 30 хвилин або менше. Але є й більше. Залежно від того, як ви його готуєте, рис може утворювати стійкий крохмаль (РС) і знижувати калорійність страви.
Вчені з Шрі-Ланки вперше виявили РС, який поводиться більше як харчові волокна, ніж вуглеводи, оскільки він не розщеплюється на прості цукри в тонкому кишечнику. Як збільшити вміст РС у рисі? Додайте в казан трохи олії (мені подобається кокосова олія) під час варіння. До того ж, просто охолодження та повторне нагрівання (як і під час приготування їжі) збільшує кількість стійкого крохмалю.
Вуглеводи теж важливі.
Ви не можете просто завантажувати білок і очікувати оптимального зростання. Вам також потрібно їсти вуглеводи, щоб наповнити м’язи глікогеном і підсилити ці ваші тренування.
Глікоген - це сукупність вуглеводів, що зберігаються в м’язах, що сприяє тренуванню та впливає на анаболізм; сприймайте це як запас енергії. Не обмежуйся тут.