Список здорових закусок для годування груддю для забезпечення молоком Втрата ваги Молочний пил для годування груддю
Здорові закуски дійсно важливі для мам, які годують груддю, щоб підтримувати запас молока та не залишатись голодним. Перекуси також корисні для схуднення, оскільки вони заважають новій мамі голодувати та їсти що-небудь на сайті.
Яка ідеальна, корисна закуска для грудного вигодовування?
Існує таке поняття, як ідеальна закуска для мами, яка годує груддю. Перекус, що містить багато білка, корисних вуглеводів і трохи жиру, є ідеальною закускою завдяки харчовим вигодам. Перекус, у якому відсутня одна макропоживна речовина, може змусити вас знову зголодніти дуже скоро після того, як ви перекусите. Звичайно, ми любимо протеїнові коктейлі як закуску або їжу для схуднення, тому що ви можете підтримувати низький рівень цукру, високий рівень білка та додавати трохи необхідних жирів для грудного молока.
Чого слід уникати, готуючи корисні закуски під час годування груддю:
Існує велика кількість інгредієнтів та харчових фактів, яких слід уникати під час годування груддю, якщо ви хочете зберегти свої закуски здоровими та ситними. До них належать:
- продукти з високим вмістом цукру, такі як киселі, батончики та крупи
- перероблені та упаковані продукти з низьким вмістом клітковини та високим вмістом вуглеводів
- молочні продукти з високим вмістом цукру, такі як йогурти, які стверджують, що вони здорові
- Крекери з низьким вмістом поживних речовин з великою кількістю оброблених хімікатів
Створення корисних закусок під час годування груддю не повинно становити труднощів, якщо дотримуватись деяких простих правил і проявляти творчість. Ось правила, якими ми пропонуємо дотримуватися, щоб робити здорові закуски, які забезпечать міцний запас молока, а також зменшують талію.
Три правила приготування здорових закусок при грудному вигодовуванні:
Завжди майте нежирний білок:
Пісні білки включають чисте м’ясо гастрономічних продуктів, що не містить нітратів, чистий білковий порошок, йогурти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру, легкий стручковий сир, хумус, боби та чистий, виловлений дикий тунець. Це все чудовий вибір білка, і з них можна зробити чудову закуску!
Ніколи не забувайте вегетаріанство:
Білок потрібно поєднувати з якимись овочами. Думайте нежирним і зеленим. Світ овочів набагато ширший, і існує так багато способів включити овочі у ваші закуски. Морква і огірки чудово підходять для пікірування, салат можна використовувати як обгортання, перець також чудово підходить для пікірування, і звичайно багато трав і зелені для салатів. У багатьох продуктових магазинах продаються багаті та спіралізовані овочі, які можуть допомогти у необхідності текстури локшини або рису до вашої закуски.
Зберігайте мінімум вуглеводів та жирів:
Працюючи над приготуванням корисних закусок, мінімізуйте вуглеводи та жири. Це залишає більше місця для вуглеводів і жирів у вашій їжі, і дозволяє вам продовжувати спалювати жир як паливо між основними прийомами їжі. Закуски - це можливість годувати організм поживними речовинами, але ви не хочете, щоб вони руйнували ваші здорові цілі щодо схуднення. Додавання фруктів, трохи коричневого рису або вівсяних пластівців до вашої закуски дуже добре працює, якщо вам потрібні кілька більш значних вуглеводів для енергії.