Спитайте у Джилліан Майклз, що я нещодавно народила свою першу дитину - як мені схуднути дитина і
Питання:
Нещодавно я народила першу дитину, і мені важче, ніж очікувалося, повернути форму. Як може така нова мама, як я, відскочити від свого післяпологового тіла?
Джилліан Майклз: Одне з найпоширеніших запитань, яке я часто отримую, - "Як схуднути дитині?"
Перш за все, дайте собі відпочити. Ви щойно збудували людину, і здається, що ви перебуваєте у „четвертому триместрі” - найважливішому періоді від трьох до шести місяців після народження, коли багато фізичних, психологічних, емоційних та соціальних наслідків вагітності тривають.
На жаль, ми живемо в суспільстві, в якому сподіваються, що жінки будуть виглядати так само, як це було якомога швидше. Ми буквально переходимо від розмов про те, наскільки красивою є дитяча шишка і про те, як вагітні матусі світяться, до того, щоб сказати: "загортайте речі, забирайте докази і просіть вибачення за безлад", як це так вдало висловила Кейт Баер.
І це абсурд. Звичайно, з часом вам захочеться «відскочити» - ключова робота з часом.
Зосередження уваги на втраті ваги відразу після пологів не вигідно. Ви будете в процесі зцілення від пологів, виснаження і, можливо, годування груддю. Додавання втрати ваги до вашої тарілки - це рецепт посиленого стресу, зменшення вироблення грудного молока та ще більшого ризику післяпологової депресії - іншими словами, цілком контрпродуктивно. Так, ми всі бачили голлівудських актрис та рок-зірок, які, здавалося б, за одну ніч скидають вагу, але Бог знає лише, яку це постраждає від них в інших областях.
Отже, моя перша порада - дати собі рік перерви, щоб повільно повернутися до ваги після пологів та рівня фізичної підготовки.
У перші кілька місяців після пологів потрібно досягти двох-трьох основних цілей.
Наші головні цілі в цьому періоді "четвертого триместру" повинні бути такими:
- Живіть своє тіло таким чином, що полегшує ваше зцілення
- Підтримуйте рівень енергії
- Якщо ви годуєте груддю, підтримуйте запас молока, щоб переконатись, що ви передаєте дитині оптимальну кількість поживних речовин
Побічна примітка: Я використовую такі слова, як „зцілення”, бо це правда у багатьох відношеннях. Зцілення охоплює фізичні, емоційні, психічні та навіть духовні зміни, з якими ви стикаєтесь зараз.
Слово не призначене для того, щоб вас налякати. Він призначений для перевірки будь-чого, з чим ви стикаєтесь після пологів - будь то переживання післяпологової депресії, відновлення після кесаревого розтину чи епізіотомії, відчуття образи чи помічення зниження лібідо - і запевнити вас, що все це нормально, і все буде добре. Але просто не потрібно тиснути на себе, щоб швидко «відскочити», і спроба зробити це може скомпрометувати все вищезазначене.
Коли ви готові почати скидати вагу дитини, це досить просто.
Тепер, коли ми це уникли, шлях до відскакування насправді досить простий. Вага дитини така ж, як і будь-яка вага, яку ви хочете скинути, з фізіологічної точки зору. Це означає, що накопичений жир, незалежно від того, як і чому ви його набрали, можна спалити лише одним способом: краще їсти і більше рухатися.