Отримайте більше білка без м’яса Bon Secours Blog
Білок - це одне з найважливіших поживних речовин, яке вам потрібно щодня. 1 Це також наповнює вас і дає вам енергію.
Додаючи більше білка у свій раціон, не потрібно перестаратися з вживанням м’яса. Також не обов’язково купувати дорогі протеїнові коктейлі. Існує безліч інших способів отримати більше білка.
Білкові міфи
- Вживання менше білка допомагає схуднути: Скорочення білка може ускладнити схуднення. Білок наповнює вас і посилює ваш метаболізм. Вирізавши білок, ви також можете зменшити м’язи свого тіла.
- Ніколи не може бути занадто багато білка: Насправді ви можете. Якщо у вас занадто багато білка, ви можете зневоднитися, набрати вагу і напружити нирки.
- Вегетаріанці вживають недостатньо білка: Рослинна їжа містить менше білка, ніж тваринна. Однак є багато ситних білків, які можна їсти.
- Їжте більше білка, інакше у вас буде дефіцит білка: Цей міф хибний, оскільки більшість продуктів містять трохи білка. Дефіцит білка рідко зустрічається в розвинених країнах.
Ваші потреби в білках
Існують різні рекомендації щодо того, скільки білка потрібно їсти щодня. Формула зазвичай становить 0,36 або 0,37 грама на фунт ваги тіла. Наприклад, якщо ви важите 150 фунтів, вам потрібно буде з’їдати близько 55 грамів білка щодня.