Як почути голод і наповненість сигналів голосно і чітко
Дізнайтеся, як слухати унікальну мудрість свого тіла та звільнитися від обмежень та контролю над порціями.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до чистого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до чистого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
В ідеальному світі ми всі б їли їжу, яка живить тіло, підживлює розум і задовольняє душу, не позбавляючи та надмірних побалувань. Проте стільки доброзичливих гурманів бореться. Коли ми втрачаємо зв’язок із почуттям голоду та ситості, легко від’єднатись, переїсти або переїсти, а потім шукати сторонніх напрямків, щоб повернутись на правильний шлях. На жаль, це може збити нас з дороги, постійно шукати правильну дієту, стиль харчування чи план харчування, ніколи не знаходячи стійкого задоволення від їжі. Для того, щоб харчуватися інтуїтивніше, ми мусимо відновити зв’язок із властивою нашому організму мудрістю.
Чому "Контроль порцій" не працює
Чи обмежуєте ви порції, калорії чи конкретні продукти, позбавляючи себе, це не вирішення. Коли ви маніпулюєте своїм харчуванням і їсте менше, ніж потрібно, ваше тіло залишається незадоволеним і продовжує шукати більше, зберігаючи при цьому їжу, яку ви їсте, як жир - захищаючи вас від голоду. Це також створює значний стрес на організм, що може спричинити коливання ваги, проблеми з травленням, гормональний дисбаланс, втома та, більш імовірно, пізніше. Але багато хто продовжує контролювати розмір їжі, боячись безглуздого переїдання, і рішення не видно.
Ваші унікальні сигнали
На щастя, існує підхід до «контролю порцій», який дозволяє їсти потрібну кількість, швидше відчувати ситість і довше залишатися задоволеним та під напругою. Це передбачає переосмислення того, що для вас означає голод і повнота. Ці сигнали унікальні для кожної людини, і єдиний спосіб їх розібратися - це потренуватися пильно стежити за відчуттями у своєму тілі та думками у своєму розумі.
Дізнайтеся більше про уважне харчування на нашому курсі Академії чистого харчування: Посібник із тривалого схуднення на все життя. Натисніть тут, щоб дізнатись більше!
Налаштуйся на твій голод
Як ти знаєш, коли ти голодний? У вас живіт бурчить? Ви почуваєтесь порожніми, слабкими чи втомленими? Вірте чи ні, але кожна людина має свій власний набір симптомів голоду. Як тільки ви зрозумієте, як голод проявляється для вас, ви готові налаштуватися. Уявіть шкалу від 1 до 10 - 1, що означає, що ви ледве голодні, а 10 ви ненажерливі.